Dolor por Hernia Discal

Ejercicios para Prevenir y Aliviar el Dolor Lumbar  por Hernia Discal

Texto y Dibujos:María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía EOM

Dolor Lumbar por Hernia Discal es muy común debido a  que puede ser causado por caerse sentado, carga inadecuada o excesiva de peso y la posición sentada o tronco doblado hacia adelante por muchas horas.

Síntomas desde dolor de espalda leve a gran limitación del movimiento. En la mayoría de los casos de Hernia Discal la columna se encuentra fijada en flexión (pérdida o rectificación de la lordosis lumbar)

La Hernia Discal en etapa aguda, produce síntomas de gran dolor en la espalda, tomando a veces no sólo la pelvis y cadera, sino también el miembro inferior incluyendo el pie. La contractura muscular protectora que se produce impide y limita el movimiento con dolor.

El dolor y el espasmo muscular protector, son generados por irritación o lesión por compresión del Sistema Nervioso  a nivel medular o en las  Raíces Nerviosas.

El Diagnóstico debe ser realizado por un Médico, y todo plan de ejercicio debe ser indicado, planificado y supervisado  para Ud. por un Fisioterapeuta debidamente acreditado.

Ejercicicios

Los ejercicios a continuación, ayudan a prevenir  y aliviar el dolor de espalda en personas que están sentadas o con el tronco doblado hacia delante varias horas al día, que tienden a perder la curva natural de la Columna Lumbar (Lordosis) aumentando así la presión intradiscal y la posibilidad de lesión.

Se indica levantar la espalda con ayuda de los brazos, para recobrar la extensión de la columna lumbar (lordosis) cuando esta se ha perdido o para mantenerla.

RobinMcKenzie es el Fisioterapeuta creador de un Sistema de Evaluación y Tratamiento para la Hernia Discal. Fue quién introdujo el principio del ejercicio y posturas en extensión,entre otras, para restablecer el mecanismo del funcionamiento discal intervertebral.

Atención si su Diagnóstico es Hernia Discal Lumbar, aunque no haya dolor, evite la carga de peso con la espalada doblada y girada,podría lesionarse de nuevo.

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios que puede hacer para aliviar al dolor. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica

Dolor en el Arco del Pie

Dolor en El Arco del Pie 

Texto y Dibujos:María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía.EOM

Arco pronunciado del pie, muy alto, es más común en personas que caminan con apoyo del borde externo del pie, con las puntas del pie hacia dentro “metiendo los pies”. Puede aparecer dolor en la planta del pie en varias zonas, desde el talón a los dedos, en especial, en la zona del centro bajo el arco.

Dolor en la planta del pie por acortamiento del tejido blando o el arco del Pie o por tendinitis del Tibial Posterior, cuyo tendón llega hasta esa zona, y crea dolor al apoyar la punta del pie.

Ejercicio de Estiramiento:

Se sugiere hacer antes, los ejercicios de estiramiento para toda la musculatura posterior de la pierna y muslo hasta la espalda.

En este ejercicio se busca un estiramiento del arco del pie en combinación con un giro del lado opuesto en la rodilla, por la relación funcional rodilla-pie.

Sentado. Rodilla en 90º debe sentir que cada parte de su pie está apoyada en el suelo, trate de aplanar la planta del pie, el arco, contra el suelo, a la vez gire la rodilla hacia afuera, sin levantar el pie, aunque sea difícil sentir el estiramiento, Ud. está haciendo que sus articulaciones tengan un movimiento de aplanamiento del arco.

Estire Arco del Pie: Rodilla doblada mover suave hacia afuera mientras trata de aplanar el arco sobre el suelo.

Se Recomienda: Masajear la zona del pie dolorosa con masajes circulares y/o hacer    presión de 90 seg o más en punto doloroso hasta el alivio.

Estire el arco del pie Pronunciado:  “Abriéndolo” tomando con una mano el talón y con la otra la punta del pie, haciendo presión sostenida y tracción a la vez, buscando la sensación de estiramiento.

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios que puede hacer para aliviar al dolor.Al realizarlos,lo hace bajo su responsabilidad. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica.

Dolor en el Talón

Dolor en el Talón al Levantarse 

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía  E.O.M

El Dolor en el talón, que se siente frecuentemente al levantarse de la cama, suele ser debido al acortamiento de la musculatura posterior de toda la pierna, por sedentarismo y la tendencia a mantenerse sentados gran parte del día.

Este acortamiento sostenido, hace aparecer el dolor al intentar ponerse de pie luego de mucho tiempo sentado o acostado, se caracteriza porque desaparece después de caminar un rato. Debe diferenciarse del Espolón Calcáneo, que se caracteriza por dolor continuo en el talón con inflamación y  limitación dolorosa de la marcha. Su Médico debe hacer el  Diagnóstico.

Si se mantiene este acortamiento doloroso por mucho tiempo, podría manifestarse más bien con dolor de toda la planta del pie y acortar musculatura de los dedos, produciendo dedos en garra.

Ejercicios de Estiramiento:

Los músculos posteriores de la pierna,tiene gran fuerza y tienden a cortarse, ellos se originan en la pelvis y funcionan en relación con los músculos lumbares,es por eso, que en lo posible,para estirar la planta del pie, debe hacerse en conjunto,para que sea más eficiente.

Los Ejercicios deben hacerse por etapas y a tolerancia.

Si hay sensación de corrientazo o aparición de dolor agudo,supenda el ejercicio.

  

Estiramiento de Planta del Pie y Dedos: Sentado, después de hacer los estiramientos de la parte posterior de la pierna, tome el talón con una mano y con la otra los dedos y estire la planta del pie hasta los dedos

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios que puede hacer para aliviar al dolor. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica

EN EL AUTO

Que Hacer Para Aliviar el Dolor en el Auto

Texto y Dibujos:María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía.EOM

Estos ejercicios,  pensados para el auto, solo implican movimientos de tronco, cabeza y hombros, para realizar en momentos en los que el auto está detenido unos minutos.

Posturas

En el Auto Postura Correcta para Manejar y en Reposo: Cabeza y Tronco alineados.

En el Auto: Cabeza inclinada hacia adelante: Esta postura está acompañada usualmente de tensión muscular por el trabajo extra en músculos de la parte anterior del cuello para sostener la cabeza en esa posición. Si es muy frecuente o se mantiene por mucho tiempo, esta postura puede generar dolor en La articulación Temporo Mandibular  y dolor de Cabeza.

En el Auto: Postura Apoyo sobre Columna Dorsal: Al manejar “Empujando el Carro” “Sobre el Volante” En el Auto: Manejar “sobre el volante” genera gran tensión en músculos de cuello y mandíbula, un exceso de apoyo en la columna dorsal, y perdida de la curva lumbar (Lordosis), que aumenta tensión intradiscal.

Ejercicios

Contactar toda la Espalda desde la Pelvis: Si está sentado con la cabeza hacia la computadora, el volante o la comida: Apóyese en el asiento, contactando desde su pelvis toda la espalda y relaje al llegar a la postura correcta.

Relaje Cuello  y Espalda en el Auto: Arquee suavemente su espalda y si es posible, lleve la cabeza un poco hacia atrás, o eleve el mentón un poco; Luego, lleve el mentón hacia el pecho mientras hace a su esplada media baja, pegarse al espaldar del asiento. Mantenga esa posición unos segundos estirando. Arquee y estire alternativa y suavemente 2 a 4 veces.

Estírese y Relájese en el Auto: Lleve el mentón al pecho, mientras pega la espalda y pelvis al asiento, mantenga unos segundos y repita 3 a5 veces.

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Dolor En Cabeza y Cuello por Tensión Toráxica

Dolor por Tórax Fijado en Inspiración

Texto y Dibujos:María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía E.O.M.

Osteopatía: La fijación del tórax en inspiración significa que el tórax se mantiene elevado por la  elevación de las costillas sostenidas por la contracción muscular sostenida.

En la respiración los músculos del cuello insertados en costillas, participan elevando la parte superior del tórax en la inspiración. La fijación de la posición toráxica en inspiración mantiene los hombros elevados, altos, lo que estimula la contracción de los  músculos en  el Cuello, que a su vez provocan contracción de músculos masticadores, tensando a la  articulación Témporo -Madíbular y  Músculos  Craneales.

Esta tensión muscular mantenida y en cadena puede generar dolor crónico en Cuello, Cabeza, y articulación Témporo - Mandibular si no es tratado. La posición alta del tórax produce Dolor en la Espalda Media Alta, porque aumenta la Lordosis (hundimiento) de la espalda en esa zona.

En la experiencia de quién escribe, al analizar desde la Osteopatía y la Relajación Miofascial, en el caso de la Fijaciones Toráccicas en Inspiración, los pacientes manifiestan haber vivido episodios de gran miedo, terror o  situaciones de angustia y Tensión Emocional  continua.

Ejercicios para Relajar y Descender el Tórax

Relaje la tensión que produce la posición alta del tórax usando la respiración

Al hacer ejercicios para aliviar Dolor, Tensión en Cuello, Cabeza al botar el aire suelte y estire la musculatura

Para aliviar  el Dolor de Cabeza y Cuello para relajar la posición de inspiración del tórax y/o relajar excesiva tensión Cuello y Hombros, al botar el aire baje los hombros.

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios que puede hacer para aliviar al dolor. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica 

Rectificación de la Columna Cervical

Ejercicios para la Rectificación Cervical

Texto y Dibujos:María Auxiliadora  Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía EOM

 La Columna Cervical pierde su curva natural y queda recta, se rectifica, debido al espasmo muscular defensivo ante el trauma que sirve para proteger la médula al mantener la columna inmóvil.

La Rectificación suele ocurrir ante aquellos accidentes, pequeños como una caída súbita hacia atrás al resbalarse, o graves, como un accidente automovilístico, en los cuales la cabeza se sacuda con fuerza, en varias direcciones.

Debido al origen traumatico de la Rectificación Cervical el Diagnóstico y Tratamiento Médico es ineludible, debido a la posibilidad de ruptura de ligamentos y/o desplazamiento vertebral .

Las Técnicas Terapeúticas deben ser atendidas por un Fisioterapeuta debidamente acreditado. 

Atención: El mareo y nauseas requieren atención Médica inmediata.

El dolor de cuello comienza a sentirse desde que ocurre la lesión,que de no ser tratada, mantiene en el tiempo la  contracción defensiva,que producirá dolor crónico en cuello,con posible repercusión en Cabeza,Mandíbula y Miembro Superior

Uso de Frío o Calor: En la primera semana de la lesión se indicara el uso de compresas frías,cada 2 a 3 horas,para desinflamar el tejido,disminuir el dolor e inhibir el espasmo muscular reflejo.Después de la segunda semana podría indicarse el uso de compresa fría local después de realizar los ejercicios.

A partir de la 2ª semana,de acuerdo a la evolución suele indicarse uso local de compresas calientes,tres veces al día,preferiblemente antes de hacer los ejercicios.

Ejercicios en las Etapas Iniciales y Medias de Tratamiento

Atención: Si al hacer cualquier ejercicio del cuello,siente mareo o nauseas,deténgase,no repita el ejercicio y acuda al Médico.

Su terapeuta debe decidir cuáles ejercicios debe hacer,cuantas repeticiones de cada uno y cuantas veces al día. 

Rectificación Cervical: En las primeras etapas hacer ejercicios en flexión(cabeza hacia adelante) llevando el mentón al pecho,realizar lentamente de 5 a 8 veces.

Rectificación Cervical:Primeras etapas: ejercicios en inclinación lateral(cabeza de lado),lentamente,de 5 a 8 veces;para estirar lleve el brazo del lado a estirar hacia atrás.

Rectificación Cervical: Bajo Supervisión Médica/Fisioterapeútica: Etapa media del tratamiento: Ejercicios de inclinación lateral más giro(rotación).

Si ya ha pasado la etapa de mareos, dolor agudo, pero aun hay sensación de rigidez y limitación de los movimientos del cuello , es recomendable, que bajo la supervisión y recomendación de su Médico y de su Fisioterapeuta, inicie ejercicios que impliquen la movilización activa y amplia de sus brazos, hombros, tórax, toda la columna y piernas, como ejercicios aeróbicos de bajo impacto, a tolerancia y debidamente supervisados. 

Ejercicios para mejorar la Movilidad del Tórax, Brazos, Columna Cervical y Dorsal

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Estiramiento para Flexores de Muñeca y Dedos

Músicos: Estiramiento de Muñeca y Dedos para Prevenir y Aliviar Dolor 

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía.ECOM

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios que puede hacer para aliviar al dolor. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica

Los músculos flexores de muñeca y dedos,(que doblan la muñeca y dedos), son los más utilizados en general,por que con ellos se sujeta,teclea,digitaliza un instrumento,traccionan,cargan peso etc.

En los músicos estos músculos sufren por sobreuso,los instrumentistas tocan diariamente muchas horas,con poco descanso.Necesitan como el atleta :

Atender a la técnica,para no sobrecargar en forma incorrecta,por mal posición a la musculatura

Estirar los músculos y articulaciones en relación con el instrumento

Usar calor,20 minutos antes de tocar,si hay dolor incipiente,para relajar la musculatura 

Usar frío ca hora,por 20 minutos, si hay dolor,en especial al final del día.

Detenerse, y acudir al médico,en caso de inflamación y /o dolor persistente,para que este estado sea atendido a tiempo y pueda seguir tocando.

Ejercicios de Estiramiento,para Flexores de Muñeca y Dedos

Estiramiento del Piramidal

Estiramiento para el Músculo Piramidal (Piriforme)

Texto y Dibujos:María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía.EOM

El Músculo Piramidal o Piriforme, va del Sacro al Fémur, eso le permite llevar el muslo hacia afuera y, si está  fijo el muslo, hala al sacro hacia el muslo

La contractura del Piramidal pude causar dolor al abrir la pierna y limitar su cierre. El paciente suele referir dolor puntual en la cadera que se señala con el dedo, que aparece al  abrir la pierna para colocarse la ropa, zapatos o enjabonarse.La intensidad y tiempo de la lesión pueden llevar al dolor de espalda,cadera y pierna.

Estiramiento del piramidal: Debe hacerse con la cadera-muslo en flexión, adducción y rotación interna (doblada hacia adentro y girada hacia adentro),que son los movimientos contrarios al músculo.

Estiramiento del piramidal: con la cadera girada hacia adentro y el muslo hacia dentro, manteniendo si es posible 90 segundos y repitiendo 4 a 5 veces.

Estíramiento del Piramidal: pase la pierna dolorosa encima de la otra y tomando la rodilla con la mano contraria, hálela hacia el hombro contrario

Estiramiento del Piramidal y el  músculo. Tensor de la Fascia Lata: Acostado de lado, la pierna a estirar arriba, lleve la pierna estirada y girada hacia dentro, adelante y fuera de la cama, mantenga el tronco derecho con ayuda del abdomen y sus brazo.

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios que puede hacer para aliviar al dolor. No sustituye la atención médica o Fisioterapeútica

Dolor de Cadera

Dolor por Contractura del Piramidal

Texto y Dibujos:María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía.EOM

El Músculo Piramidal o Piriforme, va del Sacro al Fémur, eso le permite llevar el muslo hacia afuera y, si está  fijo el muslo, hala al sacro hacia el muslo.

Dolor Cadera por rodilla en varo: favorece el  aumento de compresión intra- articular en la cadera  y  contractura del piramidal, por que hace que la cadera y el muslo trabajen continuamente con un poco de giro hacia afuera.

Cuando hala al sacro hacia el muslo, es cuando suele producirse un dolor de espalda baja y cadera. Suele ocurrir a la persona de pie que gira su cuerpo hacia un lado y abajo, cuando busca algo varias veces, desde ese momento hasta el día siguiente, puede aparecer un dolor en la cadera, en medio de la nalga y la espalda.

Dolor en medio de la nalga .hacia la parte de atrás del muslo: puede ser una falsa ciática causada por el musculo piramidal.

Cuando el Piramidal esta contracturado, hace doloroso abrir la pierna y limita su cierre, apareciendo un dolor puntual en la cadera, al abrir la pierna para colocarse zapatos o enjabonarse.

Dolor en la Cadera que impide a la pierna avanzar en medio de una competencia, puede ser por contractura del músculo Piramidal.

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios que puede hacer para aliviar al dolor. No sustituye la atención médica o Fisioterapeútica

Estiramiento y Relajación en la Cama

Artículo e Ilustraciones

María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía.EOM

Relajarse y Estirarse Antes de Dormir

Es importante el estiramiento del tejido,que ha pasado el día con poco movimiento,o en posturas sostenidas largo tiempo. Aquí se presentan varias posturas,sugeridas para que la musculatura y tejido Tendinoso-Ligamentoso,se suelte y relaje tensiones o alivie el dolor.

Es importante respirar profunda y lentamente al acostarse y tratar de relajarse. Aproveche el momento de botar el aire,cuando el tórax desciende y la musculatura tiende a relajarse.

Al tomar el aire suba la punta de los pies;al botar el aire baje la punta de los pies.

Repetir 10 veces muy lentamente,o hasta sentir relajación. 

Esta posición relaja los músculos del cuello,en especial al trapecio.colocar las piernas sobre almohadas,aunque no sean muy altas,ayudan a la espalda ano quedar arqueada y a posarse suavemente sobre la cama.

Aquí se observa como queda tenso el cuerpo sobre la cama,dejando partes del cuello,espalda y piernas que no se relajan y no se posan sobre la cama,lo que suele provocar dolor o tensión que no permite descansar y/o conciliar el sueño.

Llevar el mentón suavemente al pecho,y tener las piernas dobladas o apoyadas en un cojín,lo ayudaran aestirar suavemente la musculatura posterior de la columna.

 Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico ni el Diagnóstico y Tratamiento Fisioterapeútico.

Dolor de Cuello y Espalda por Cifósis

Dolor por Tendencia a la Cifosis

La Cifosis es un aumento de la curva de la columna dorsal hacia atrás, formando un “lomo o joroba”. Es estructural cuando la forma se debe a la estructura ósea de las vértebras y es funcional, cuando es debida a razones posturales.

Dolor de Cuello por la tendencia a la Cifósis: El aumento de tensión en las articulaciones del cuello, genera fuerzas compresivas dentro de las articulaciones, creando contracturas musculares e irritación del sistema nervioso

La posición del Tórax  y Hombros hacia abajo obliga a subir la mirada,creando un aumento en la profundidad de la lordosis del cuello,lo que contrae continuamente a la musculatura, cerrando espacios intervertebrales.

Esa Cifósis o “Joroba” aunque sea pequeña, tiende a generar dolor crónico de cuello, que suele progresar a Cervicobraquialgia.

Dibujo: mauxaludtips

Dolor de Espalda por Cifósis: El aumento de la curva lumbar,comienza exactamente debajo de las costillas,lo que hace que la parte medía de la espalda tenga gran tendencia al dolor,por aumento de la tensión muscular.la persona necesita apoyar su espalda continuamente,porque siente dolor sin apoyo.

Para alinear diariamente  su cuello con su tórax, si tiene tendencia a la Cifosis, estirándose en la cama subiendo los brazos por encima de la cabeza y piernas dobladas, respire profundo y relaje

 dibujo:mauxaludtips

Estiramiento para la tendencia a la Postura Cifótica

Buscan la Relajación de la columna,tanto cervical como lumbar,buscando su enderezamiento:

1.La cabeza debe estar entre ambas manos,para eso ayuda levantar un poco el pecho.

2.Si se hace sujetando una barra,debe ser firme, y hacerlo con pies apoyados.

3.Use el cóccix como referencia para "apuntar" la dirección hacia la que va a bajr la esplada para estirar.

4.Las rodillas dobladas,van hacia adelante guiando el movimiento de estiramiento.

5.llegue poco a poco a la posición y manténgala a tolerancia,unos 30 a 90 seg.

6.Use la respiración para llegar y mantener la posición. Al botar el aire,el cuerpo se afloja y permite un mayor estiramiento

 Músicos:

Son las personas con más tendencia a "jorobarse" o adquirir una actitud cifótica por la postura adoptada,diariamente y por horas para tocar el instrumento o dirigir. 
Estas son dos posturas de estiramiento para hacer en cualquier parte:

Estiramiento de Espalda:Llevar la espalda hacia atrás con las manos a la cadera,piernas separadas una al lado de la otra.repetir lentamente 10 veces.

Si no es doloroso,puede ir hacia trás llevando levemente una pierna hacia atrás 5 veces y luego ir hacia atrás con la espalda. llevando la otra pierna.

Estiramiento SentadoOtro estiramiento fácil de hacer: Baje suavemente,llevando primero el mentón al pecho, 4 a 5 veces a tolerancia

Dolor de Espalda Media y Baja

Dolor de Espalda Media y Baja

María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatia.Escuela de Osteopatía de Madrid

El dolor constante en la mitad de la espalda puede tener su origen en la inflamación de un órgano visceral. Visite a su médico si hay dolor persistente. En especial si hay dolor nocturno resistente a medicamentos.

El Dolor al Cambiar de Posición, indica, inflamación de ligamentos  en la zona dolorosa, aliviar con calor local por 20 min 3 veces al día y comience con la orientación debida, ejercicios suaves.

Dolor al Dormir: sí la columna se mantiene desalineada varias horas con el cuerpo relajado, puede ocurrir una contractura al cambiar posición. Dormir es válida la queja del dolor por "mal dormir" en  un colchón que no está firme, porque la columna desalineada acorta o alarga músculos, produciendo dolor

Dolor por Usar Tacón demasiado alto, hace más pronunciada la lordosis lumbar "ahuecandola" y produciendo dolor por la contractura muscular excesiva; además acorta considerablemente los músculos de la pierna: gemelos, Soleo, Tibial Posterior, generando dolor al subir o bajar planos inclinados y dolor en talón y la planta del pie.

Indicaciones

Las compresas frías son adecuadas para el dolor intenso, inflamación aguda, dolor por Ciática.

Si tiene tiempo con el dolor,  y todavía siente la contractura muscular, use calor local suave 15 minutos, para relajar los músculos y aliviar el dolor.

Ejercicios para Alivio del Dolor

Ejercicios de Flexión de la espalda Acostado

Estos ejercicios ayudan a estirar músculos y ligamentos en columna y espalda, suavemente , aumentando el diámetro del canal medular y relajando la musculatura paravertebral.

Importante la inclinación pélvica (#2 y 3): se logra pegando la espalda de la superficie y despegando el sacro-coccix con la contracción de glúteos y abdominales inferiores  a la vez.debe mantenerse 10 segundos y repetirse 10 veces ,para lograr el efecto relajación, estiramiento.

Ejercicio de Torsión de Tronco Acostado:Dolor espalda parte media: acostarse boca arriba, brazos abiertos en cruz, piernas dobladas, llevarlas juntas 10 veces a un lado y 10 al otro.

Ejercicio de Flexión de Espalda Sentado:Si usa tacón demasiado alto y tiene dolor de espalda baja y media, estire su espalda sentada, piernas abiertas, doblar la espalda hacia delante.

Dolor de Cuello,Brazo y Mano

Dolor de Cuello, Brazo y Mano

Es muy común el dolor de cuello, acompañado de hormigueos, adormecimiento, dolor el brazo y /o la mano, síntomas  asociados a los músculos laterales del cuello llamados escalenos. El estiramiento de estos músculos puede ayudar a aliviar los síntomas. Debe realizarlos con cuidado, sintiendo el estiramiento y buscando la relajación al músculo.

Si tiene dolor e inflamación a un lado del cuello y dolor desde el hombro a la mano, use frío en cuello, brazo y mano por 20 minutos, 3 a 4 veces al día.

Ejercicios Para el Dolor de Cuello, Brazo y Mano

Recomendación: si marea o hay nauseas: Deténgase y acuda al médico

1. Estirar Músculos Laterales del Cuello: Incline la cabeza hacia el lado contrario al dolor, y lleve con mano abierta y codo estirado brazo doloroso hacia atrás.

2. Estirar los  músculos Anteriores del Cuello: Ejemplo: mano derecha  bajo clavícula izquierda. Mire hacia la izquierda  atrás y arriba de manera progresiva,hasta sentir estiramiento, mantenga y repita 2 a 4 veces más. Hágalo primero cuatro veces a un  lado, luego del otro lado.

3. Estirar con el brazo del lado doloroso tras la espalda, gire la cabeza un poco hacia ese lado, incline al lado contrario. 

4. Estire con el brazo del lado doloroso tras la espalda, gire e incline un poco la cabeza hacia el lado contrario, estirando. 

Recomendación: Para aliviar el dolor en hombro y cuello al dormir: lograr que la cabeza quede alineada sobre la almohada, y el brazo reposando doblado sobre almohadas, para inhibir el dolor.(dormir 

Ejercicios para el Dolor de Cuello

Ejercicios para el Dolor de Cuello

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios que puede hacer para aliviarlo.No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica.

Dolor de Cuello

La aparición del dolor durante el sueño,especialmente el dolor nocturno,es indicativo de inflamación de la estructura dolorosa.Si persiste,acuda al médico.

Si hubo una contractura o espasmo,al cambiar de posición al dormir,el dolor puede aparecer de inmediato,al levantarse o durante el día.

Si tiene un dolor de cuello claramente localizado,de aparición súbita,use frío local por 20 minutos,3 a 4 veces al día,para disminuir el dolor y la contractura muscular.

El uso del calor para el dolor de cuello,alivia el dolor, relajando la musculatura.

Ejercicios Generales para El Dolor de Cuello

Atención al hacer los Ejercicios:Detenerse si hay mareos y acuda al médico.

1.Posición Inicial:Cabeza derecha,mirando de frente

2.Inclinación Lateral: Mirando al frente,incline la cabeza dirigiendo suavemente la oreja hacia el hombro.4 a 6 veces de un lado y luego 4 a 6 veces del otro.

3.Rotación: Mirando al frente, gire la cabeza suavemente hacia el lado contrario,de 4 a 6 veces de un lado, y luego 4 a 6 veces del otro.

4.Inclinación de Vértebras Superiores:inclinar hacia un lado la cabeza apuntando con el mentón, hacia el lado contrario, lentamente: primero un lado y luego el otro. 2 a 4 veces cada lado.

5.Inclinación y Rotación: Baje el hombro del lado doloroso, llevando la mano hacia la espalda y a la vez, gire la cabeza mirando hacia el hombro y el suelo del lado contrario. Mantenga la posición por unos segundos mientras estira, respirando suavemente. Hágalo también del lado contrario. (Detenerse si hay mareos y acuda al médico)

6.Estiramiento de Músculos Escapulares: Lleve el brazo izquierdo delante de su pecho, y con ayuda de la otra mano, traccione y estire, hacia el lado derecho, mientras mira hacia su pie derecho. Mantenga la posición unos segundos.realizar también hacia el lado contrario.