Hoja de Ejercicos Para Hernia Discal con postura Antiálgica, Cíatica y Cruralgia

 Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico ni el Diagnóstico y Tratamiento Fisioterapeútico.

Hoja de Posturas para Descanso y Ejercicios para Alivio del Dolor desde el Cuello a La Espalda Baja

Posturas Recomendadas para el Descanso,Estiramiento y Alivio del Dolor de toda la Columna : Zona Cervical,Dorsal y Lumbar

Texto y dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

 Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía Escuela de Osteopatía de Madrid EOM 

Hoja de Recomendaciones y Ejercicios para Dolor de Cuello y Rectificación Cervical

Posturas de Descanso y Ejercicios de Estiramiento para Dolor de Cuello,Rectificación Cervical, Dolor de Cuello y Cabeza, Dolor de Cuello y Brazo

Texto y dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

 Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía Escuela de Osteopatía de Madrid EOM 

Hoja de Ejercicios para Vasto Interno del Cuádriceps

Ejercicios Iniciales de Fortalecimiento del Cuádriceps

Ejercicios para el Vasto Interno del Cuádricpes

Texto y Dibujos por María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

El músculo de la parte anterior del Muslo: Cuádriceps, es imprecindible para caminar,subir y bajar escaleras y planos inclinados, y para agacharse y levantarse. Si su rodilla sufre de ARTROSIS,ha sido operada o se siente débil,estos son los ejercicios iniciales.

Antes del ejercicio ,si hay dolor o rigidez, es recomendable usar compresas calientes y/o masaje.

Después del ejercicio,si hay dolor o una articulación muy inflamada,usar compresas frías

La elevación de la rodilla debe ser entre 30º y 45 grados. Pueden hacerse variaciones del ejercicio: sin peso. Con peso progresivo y a tolerancia entre 1 a 3 libras. O elevar la pierna mientras el pie está girado hacia afuera para aumentar la participación del Vasto Interno

Hoja de Ejercicios para Dolor de Espalda Media y Espalda Baja

Recomiendo: Uso de compresas calientes antes de hacer los ejercicios. Realizarlos con lentitud y a tolerancia. Detenerse si provoca más dolor y no continuar. Colocar compresas frías al terminar los ejercicios,especialmente si se hace más intenso el dolor.

Ejercicios para Dolor de Espalda por Ciática, Hernia Discal

Alivio del Dolor de Espalda Baja Movilizando la Pelvis

Hoja de Recomendaciones y Ejercicios Para alivio del Dolor de Cuello

HOJA DE EJERCICIOS PROGRESIVOS PARA DOLOR LUMBAR, LUMBOCIÁTICA; HERNÍA DISCAL,ETAPA AGUDA;SUBAGUDA Y CRÓNICA

HOJA DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR, LUMBOCIÁTICA, DOLOR POR HERNIA DISCAL FASE SUBAGUDA Y FASE CRÓNICA

HOJA DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR O LA LUMBOCIÁTICA ETAPA AGUDA

HOJA DE EJERCICIOS PARA LA CIFÓSIS Y TENDENCIA A ESTAR ENCORVADO

HOJA DE EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA QUE LIMITA EL MOVIMIENTO Y EMPEORA AL ESTAR DE PIE

Texto y Dibujos por María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Aunque sea postural la tendencia a la Cifósis, mantener esa posición por largo tiempo produce acortamiento en las zonas Cervical y Dorsal  que se extiende a los miembros inferiores, incluyendo la planta del pie.

Si Ud. sufre de Cifosis o Escoliosis, entonces sus articualciones estarán menos móviles y deberá ir aun más lento con los ejercicios de estiramiento.

Estos ejercicios deben ser realizados con lentitud,sintiendo el estiramiento de las zonas acortadas
1)Use la respiración, y a botar el aire aproveche par aflojar su cuerpo. 2)lleve el mentón al pecho al botar el aire sintiendo el estiramiento 3)No realice este ejercicio con dolor lumbar agudo 4)apuntar el coccix al suelo y hundir el abdomen favorecen el estiramiento 5)lo importante es sentir como se estira la cintura lentamente (hacerlo de ambos lados del tronco) 6)Estirar desde la cabeza a la planta del pie, debe ser muy lento. No hacer e caso de Dolor agudo

Estos Ejercicios NO sutituyen la atención Médica o Fisioterapeutica. Consulte con su Médico o Fisiterapeuta tratante la conveniencia de hacer estos Ejercicios

HOJA DE EJERCICIOS PARA RECTIFICACIÓN CERVICAL ETAPA FINAL

HOJA DE EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN CERVICAL SUPERIOR PARA RECTIFICACIÓN CERVICAL Y PARA PACIENTES CON DOLOR DE CABEZA Y CUELLO TENSIONAL, POR BRUXISMO O PROBLEMAS MANDIBULARES

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

 Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por La Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Estos Ejercicios están contraindicados en caso de mareos al girar o extender la cabeza, en casos recientes de Latigazo Cervical o con diagnóstico de rotura de Ligamentos Cervicales o malformación de la Arteria Vertebral.
La rotación  y la rotación con inclinación, de los ejercicios descritos, ayuda a la movilización de las Cervicales Superiores,pero puede causar compresión y cierre articular en áreas en relación con la Arteria Vertebral, enáreas con osteofitos (Artrosis) y peligroso en caso de lesiones ligamentosas presentes en traumatismos de Cabeza y Cuello y Artritis.

Para realizar estos ejercicios necesita  recomendación de su Médico o Fisioterapeuta .

HOJA DE EJERCICIOS PARA RECTIFICACIÓN CERVICAL ETAPAS INICIALES

HOJA DE EJERCICIOS DE CUELLO PARA CUANDO HAY TENDENCIA AL MAREO

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la  Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

El mareo es más frecuente en caso de girar la cabeza o de echarla hacia atrás por que comprime el disco y cierra carillas. debe evitarse en caso de dolor de cuello y mareo y en caso de Latigazo Cervical

La flexión del cuello,llevando al mentón hacia adelante libera espacios intervertebrales .

La inclinación de la cabeza y cuello a un lado, libera espacios intervertebrales del lado que se estira.

Llevar la cabeza hacia atrás,moviliza gentilmente las articulaciones cervicales superiores,sin comprimir.

Se recomienda hacer lentamente, a tolerancia los ejercicios,buscando movimiento,estiramiento y relajación.

Se recomienda aplicar calor antes de lo Ejercicios en caso de Dolor agudo y aplicar compresa frías en la zona de dolor puntual por 20 minutos 2 a 3 veces al día.

Esta hoja de ejercicios NO SUSTITUYE atención médica o fisioterapeútica.

Mamoplastía Cuidados Fáciles

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios o técnicas que puede hacer para aliviarlo. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica

Implante Mamario: como Atender en Casa

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

La mayoría de las veces,el implante es colocado debajo del músculo Pectoral,lo que implica que este sea levantado y separado de su unión natural con el tórax.Este cambio anatómico genera inflamación,tensión y contarctura muscular y,señales de dolor a músculos de la Espalda como el Infraespinoso (que empeora acostada en cama).

Cuando el cuerpo esta sanando,se espera que ocurra la inflamación, porque forma parte del proceso de curación,pero debe disminuir en el tiempo de 3  semanas,y si eso no ocurre comienza el dolor agudo,efusión de líquidos por el pezón o las heridas, y requiere atención medica inmediata.

Las recomendaciones siguientes,ayudan a disminuir e dolor e inflamación, y están escritas para asistir en casa su recuperación

Termoterapia 

El calor,al ser colocado en forma de compresa alrededor del cuello, o sobre las clavículas,ayuda a mejorar el drenaje de la linfa hacia sus vías naturales,además de relajar  la musculatura y aliviar el dolor.
El frío,colocado en forma de compresas en los senos y /o a  los lados de los senos bajo las axilas,impide que la inflamación sea excesiva,ayuda a disminuirla y ayuda a inhibir la señal de dolor,luego de 15 a 20 minutos.
Puede colocar el calor y frío a la vez,tal como está en la gráfica.
Puede colocar el calor en cuello o clavículas,mientras aplica el masaje en los senos



Causas del Dolor

El músculo pectoral levantado,puede producir dolor por la tensión de pequeños grupos de fibras musculares en las zonas donde esta siendo estirado (alrededor y debajo del seno y a los lados del pezón).
El dolor también aparece por debajo y en el seno por inflamación y presencia de exceso de exudado inflamatorio.
El dolor referido puede aparecer en el cuello,todo el brazo hasta la mano, o en la espalda y en la escápula,que empeora al acostarse.
Se recomienda el uso de compresas calientes en las zonas de dolor referido: cuello,espalda,escápula,brazo,mano y compresas frías en el seno

Masaje

Puede aplicarlo varias veces al día de acuerdo a su estado y las indicaciones médicas:

Al hacerlo en la ducha con agua tibia,potencia su beneficios,es más relajante par Ud. y la ayuda a dormir mejor.

Extienda el masaje hasata axila y hasta la clavícula,de manera de estimular y "enviar" la linfa y el exudado inflamatorio a sus vías naturales de drenaje.

Masaje Compresivo y Masaje de Movilidad. (Pregunte a su Cirujano antes de hacerlo)

La presión,activa el movimiento celular activando el movimiento y curación. Es muy importante el movimiento del implante mamario dentro del músculo,la presión suave y sostenida,le dice al tejido que "se relaje y se suelte" 

Manteniendo suave presión mueva una mano en sentido distinto a la otra sobre el seno,para ayuda al movimiento natural del implante dentro del músculo.

deben hacerse dos a tres veces al día de 6 a 8 movimientos en cada seno,comenzando con la presión sostenida unos 10 a 15 segundos.

 Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico ni el Tratamiento Fisioterapeútico.

Fisioterapia en el Post-Operatorio de Rodilla

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios o técnicas que puede hacer para aliviarlo. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica

Preparación para Alcanzar Mayor Amplitud Articular en Rodilla

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

La movilidad de la Rodilla depende de la flexibilidad y acción conjunta de los mecanismos que la conforman. Para restaurar el movimiento, debe atenderse la elasticidad de los tejidos para que acepten ser estirados, y la articulación movilizada,y así lograr la mayor amplitud de movimiento posible después de un trauma o cirugía.

La flexibilidad de cada estructura,es indispensable para alcanzar la mayor amplitud de movimiento posible

 El calor aumenta el metabolismo y la temperatura de los tejidos, se recomienda de ser posible el calor húmedo y envolver tanto la articulación, como la musculatura, antes de que el paciente realice sus estiramientos y ejercicios en casa y por supuesto, antes de la Fisioterapia
El frío o Crioterapia,al enfriar los tejidos evita la inflamación que produce el proceso de actividad y estiramiento,se coloca al terminar la Terapia

TERMOTERAPIA

Antes de movilizar:El calor aumenta la flexibilidad del tejido ,unido al masaje ,estiramiento y ejercicios
Después de Movilizar: El Frío para disminuir la inflamación al terminar la movilización articular

MASAJE 

El Masaje aumenta la tempertura, el metabolismo, la irrigación sanguínea, el drenaje de toxinas y edema y, mejora la movilidad del tejido Músculotendinoso.El masaje suave superficial: puede ser aplicado alrededor de la articulación y de la rodilla hacia arriba en todo el muslo. Puede hacerse  también movilizando el tejido muscular como si se “amasara” tomando piel y músculo con la mano y luego soltando

Haga el masaje usando las dos manos y "amasando"  piel y músculo, tomándolo y moviendolo rítmicamente como haciendo "olas" con él .
Las Flechas indican en que dirección es mejor hacerlo

Puede aplicarse un masaje en dirección transversal a las fibras cuando se detecta un área más rígida o dolorosa, que se activa al tratar de doblar la rodilla. En la zona de dolor con la yema del dedo pulgar empuje la fibra hacia un lado (de adentro a afuera) para estirarla, hasta que sienta alivio.

Antes de movilizar,el cuádriceps (músculo de la parte superior del muslo) se debe movilizar hacia abajo y arriba con la mano abierta,”tomándolo” y llevándolo de arriba abajo y de abajo a arriba

Los isquiotibiales (músculos de la parte posterior del muslo) coloque los cuatro dedeos de cada mano en el centro y de manera firme “lleve” el tejido de adentro afuera desde la parte superior de la rodilla hasta la cadera si es posible. 

La fascia lata,va a todo lo largo de muslo de un lado, comenzando por la cadera y terminando por debajo de la rodilla, lo que implica que debemos relajarla muy bien para que se “suelte” y se doble la rodilla, el masaje es de adelante a atrás ,empujándola con el talón de la mano o, tomándola entre sus dedos, movilizándola desde la cadera hacia abajo

El tejido Muscular, por encima y a los lados de la rodilla, debe movilizarse,porque si están acortados,tensos o inhibidos pueden  hacer díficil la movilización de la articulación.
En la misma dirección en que se moviliza la fascia lata,debe hacerse con los Músculos Adductores

Puede ocurrir que el dolor impida que la rodilla se flexione, la presión sostenida sobre puntos de dolor en el área de la cápsula y/o puntos superficiales o profundos en la musculatura del muslo, inhibe el dolor, relaja al músculo y permite el movimiento. La presión sostenida debe ser tolerable y mantenerla hasta sentir alivio. 

Para alcanzar la mayor amplitud del movimiento después de la Cirugía de Rodilla (cuando sea indicado por el Cirujano y su Terapeuta):

1.- Calor

2.- Masaje

Las lineas indican la dirección del masaje en el muslo, y el recorrido en gemelos (que toma la planta del pie),para el masaje más firme y puntual en  zonas específicas de dolor o restricción del movimiento.

3.- Ejercitación suave para “soltar” la articulación: Que busque aumento de movimiento,es decir, más amplitud,más repeticiones y poca o ninguna resistencia, y que termine con estiramiento suave y sostenido.

4.- Terapia Manual: Movilización articular y del tejido para buscar más amplitud. La lleva a cabo el Terapeuta especializado, y le enseña al paciente como intentar aumentar el movimiento por si solo,con determinadas posturas.

5.- Ejercicios: Primero sólo movimiento amplio sin resistencia,luego aumentando poco a poco la resistencia.

6.-Estiramiento suave y sostenido

7.-Frío,(Crioterapia) para evitar y disminuir la inflamación 

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios o técnicas que puede hacer para aliviarlo. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica