Ejercicios para Aliviar el Dolor en Pelvis y Pierna al Estar de Pie o Caminar

 Alivio del Dolor en Pacientes con Ilíaco Anterior

Ejercicios para Posteriorizar la Pelvis

Texto y Dibujos por: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Los ejercicios y recomendaciones a continuación, no sustituyen el diagnóstico o  asistencia directa de sus caso, llevada a cabo por su tratante

Al intentar caminar el paciente siente un dolor intenso,en muslo y pelvis y espalda, al iniciar la marcha o al dar unos pocos pasos. Al acostarse, tiene gran dificultad y dolor para llevar la pierna del lado doloroso,doblada hacia el abdomen. 

Área de Dolor en pacientes con Ilíaaco Anterior

Debido a  dolor y dificultad para doblar la pierna, se recomienda que los siguientes ejercicios sean realizados con lentitud y a tolerancia.

Se recomienda realizarlos, después de usar compresas calientes en la zona dolorosa.

Al alcanzar la posición final, mantenerla unos segundos de 30 segundos a tres minutos, para estimular la adaptación de las articulaciones y el tejido, a la nueva posición.

Si se hace demasiado doloroso alcanzar la posición, deténgase, no prosiga.

Usar compresas frías sobre la zona del dolor, después del ejercicio.

 

 

 

Ejercicios para Aliviar el Dolor De Espalda al Estar Acostado

Estiramiento y Movilización para el Dolor de Espalda con Limitación al Movimiento al estar Acostado

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Estas recomendaciones no sustituyen el Diagnóstico , 

Evaluación y Tratamiento que debe recibir de parte de su Médico y Fisioterapeuta tratante.

Muchas veces,aparece un dolor agudo en la espalda,con sensación de gran rigidez muscular, impide conciliar el sueño, girar en la cama o tratar de incorporarse.

En primer lugar,trate de comenzar a "desbloquear" el movimiento de su espalda,poco a poco,moviendo su pelvis,empujando suavemente con su cóccix contra la cama contando hasta 30 y luego levantándolo, contando hasta 30,para hacer que la columna lumbar se mueva con la pelvis, primero despegándose y después pegándose de la cama.

Ejercicio 1:

Al sentir que se le dificulta moverse por la contractura muscular y el dolor, comience a mover su pelvis contra la cama, primero empuje su cóccix contra la cama, lo que ayudará a que su columna se levante un poco, luego, levante el cóccix  y hunda el abdomen, con lo que su espalda se pegará de la cama; haga de manera rítmica este movimiento: primero empujado el cóccix hacia la cama y luego, pegando la espalda de la cama y levantando e cóccix, haga esto 10 veces, o hasta sentir que se alivia el dolor y le es más fácil moverse. Si al realizar el movimiento e dolor aumenta, deténgase, no continue haciendo el ejercicio.

Otra movilización que puede hacer, para relajar la musculatura lumbopélvica, es, con las rodillas estiradas: dirigir toda la pierna ,sin despegarla de la cama , hacia los pies de la cama, lo más posible, estirando la cintura de ese lado, y luego hacerlo con el otro lado, repitiendo 10 veces de cada lado, o hacerlo hasta sentir alivio del dolor. 

Ejercicio 2: 

Para desbloquear el movimiento, limitado por el dolor y la contractura muscular, debe hacerlo con lentitud y sintiendo en especial el área de su cintura y buscando que se estire y se encoja por acción del movimiento de la pierna, deslizandola en la cama. Pude repetir hasta 10 veces el movimiento en cada pierna. Si su dolor empeora, deténgase y no contínue haciendolo

Otra alternativa, es usar un cojín pequeño y firme o una toalla de manos enrrollada, colocada debajo del hueso sacro, ubicado sobre el comienzo de la linea glútea. Fijar el sacro permite que se movilice la columna lumbar hacia extensión. Se sugiere hacer este ejercicio después de los anteriores. No continuar si provoca dolor.

Ejercicio 3:

Luego de hacer este ejercicio se recomienda hacer el primero: empujar con el cóccix a la cama y luego levantarlo, al menos 5 veces.

Se recomienda también, en caso de dolor muy intenso, el uso de compresa frías, envueltas en tela húmeda por 20 minutos, cada dos horas, sobre el área del dolor.

Siempre, ante la aparición de un dolor agudo, en cualquier parte de nuestro cuerpo, debe acudir al médico para su debido diagnóstico y tratamiento.

EJERCICIO PARA EL DOLOR DE ESPALDA CON DIFICULTAD PARA ENDEREZARSE

Ejercicio para el Dolor de Espalda que Impide Enderezarse

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Este o cualquier ejercicio recomendado en esta página , no sustituye el diagnóstico realizado a Ud. de manera personal, por su médico y su Fisioterapeuta, Osteópata o Quiropráctico tratante

Luego de haber cargado peso de manera inusual, o de estar sentado por largas horas, puede ocurrir que nuestra espalda tenga dificultad para moverse de manera fluida y sin dolor. 

fijar una toalla pequeña enrrollada contra la pared, con el cuerpo del sacro, hace que doblarse sea un poco más difícil y que se muevan más, las vertebras lumbares, estirando el tejido entre el sacro, los iliacos y las lumbares, ayudando a restaurar el movimiento en la zona.

Se recomienda, que se repita de dos a tres veces al día, si observa que le alivia hacer este ejercicio.

Dolor Intenso en el Área de la Costillas de Origen Muscular

Relajación de Contractura del Diafragma e Intercostales Inferiores 

Texto y Dibujos María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía deMadrid

Estas recomendaciones no sustituyen la evaluación o tratamiento por parte de su médico o fisioterapeuta.

El dolor en la zona de las costillas o bajo el esternón puede obedecer a múltiples razones, que requieren que sea asesorado por un médico, antes de hacer cualquier ejercicio.

Súbitamente, puede aparecer un dolor intenso, en un lado, debajo de las costillas, que nos impide enderezarnos y nos obliga a movernos de una manera distinta, para aliviar o hacer desaparecer el dolor.

Esta contractura suele aparecer, con movimientos donde se dobla el tronco, como para alcanzar algo, el musculo Diafragma por dentro de las costillas, se contrae fuertemente, haciendo que sea muy doloroso tratar de enderezarse.

Este dolor en la zona media e inferior de las costillas, o en el centro, bajo nuestro esternón, lo he encontrado en pacientes a quienes se les ha aplicado anestesia general, apareciendo en su proceso de post-operatorio inmediato, cuando tratan de levantarse de la cama.

Si la contractura no se relaja rápidamente, suele mantenerse largo rato.

Aquí mostrare algunas maneras de relajar el Diafragma:

Buscando una posición de no dolor, acortando a músculo o buscando estiramiento sostenido, para inhibir a músculo 

POSICIÓN: BUSCANDO LA POSTURA DE NO DOLOR (posición de acortamiento para inhibición del dolor): Si no puede sentarse y puede mantener el equilibrio, hágalo de pie, si está mareado, o no puede mantener el equilibrio haga esta posición de inhibición del dolor, sentado:
gire hacia el lado del dolor lentamente, concentrado en sentir que se va aliviando el dolor, y poco a poco doble el tronco hacia el dolor, y manténgase en esa posición entre minuto y medio y tres minutos, con cuidado de no continuar si siente un incremento del dolor o mareos.
Si Ud. gira hacia el dolor y se dobla hacia el dolor, está acortando el diafragma
En cambió, cuando gira el tronco hacia el lado contrario del dolor, está estirando a diafragma.
El alivio del dolo, podría a aparecer en una de las dos direcciones, debe tratar de calmarse y sentir con atención, para detectar, hacia que lado su músculo, responderá y se relajara.

POSICIÓN DE ESTIRAMIENTO PARA ALIVIO DEL DOLORAl sentir el dolor fuerte por la contractura de la musculatura, si puede, siéntese, para relajar el músculo diafragma por estiramiento: manteniendo apoyada la pierna del lado opuesto, y deje caer suavemente la pierna del lado del dolor, y una vez alcanzada la posición, si esta posición comienza a aliviar su dolor, manténgala por 3 minutos, para permitir que el músculo se relaje.
Si siente, que puede añadir un poco más de tensión al estiramiento, suba poco a poco e brazo del mismo lado por encima de la cabeza.
Una vez relajado el músculo,suba la pierna poco a poco.

Recomendaciones para Aliviar el Dolor en el Coxis

Dolor en el Coxis, Dolor dentro del Ano de Origen Músculo Tendinoso, Estiramientos

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía, por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Estas recomendaciones,no sustituyen el tratamiento personal 

por parte de su Médico o Fisoterapeuta tratante

El Dolor coxígeo suele estar acompañado de inflamación en la zona alrededor del hueso y puede percibirse en el propio hueso, o en uno de los lados,y, a veces, se siente dolor dentro del ano.

Al coxis se unen varios músculos y ligamentos,los cuales, pueden ser estirados con movimientos de nuestras caderas, rotados hacia adentro, y ser traccionados, durante el Yoga, gimnasia, artes Marciales. También ese tejido del piso pélvico y el propio hueso, puede inflamarse por contacto directo, por golpes recibidos a l montar en moto, bicicleta y al caer sobre la zona.

En mi experiencia, son varios los pacientes, que han comenzado con el dolor, luego de haber estado sentados largo rato, sobre una de sus caderas.

También puede aparecer por supuesto, después de consolidada una fractura, porque el golpe que ha producido el trauma, ha empujado el coxis , manteniendo una parte del tejido, estirado e inflamado.

Además de las recomendaciones ya conocidas de cojines para sentarse, durante la etapa aguda, es importante ,ayudar a desinflamar y desensibilizar la zona, colocando compresas frías, de 2 a 4 veces al día, y estirar el tejido alrededor del coxis, para tratar de relajar el tejido circundante, al menos dos veces al día.

Estiramiento de Isquiotibiales y Tendón de Aquiles

ESTIRAMIENTO DE MUSCULATURA LA CADENA POSTERIOR 

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Cualquier ejercicio o recomendación de este artículo, 

no sustituye la debida evaluación y tratamiento por parte de sus tratantes 

Cuando se evidencia un acortamiento en un grupo muscular o en el tejido tendinoso, suele estar acortada toda la cadena muscular a la que está unido, es por esto, que es recomendable estirar, en lo posible los grupos musculares en conjunto.

Los estiramientos a continuación deben hacerse con mucho cuidado, debe solo estirar hasta donde su cuerpo llegue cómodamente, sin fuerza y sin dolor. La posición de estiramiento puede mantenerse entre un minuto y tres minutos. 

Antes de un estiramiento es recomendable el uso de calor, o calentamiento con ejercicios suaves por 10 minutos, para no correr el riesgo de lesiones.

Si es posible, cuando cumpla dos minutos de haber iniciado cualquiera de estas posiciones de estiramiento, comience a levantar los dedos de los pies, para aumentar el efecto.

Ejercicios para Aliviar el Dolor por Anterioridad del Ilíaco (Falsa Pierna Larga)

Ejercicios para Aliviar el Dolor en Espalda,

 Sacroilíaca, Cadera y Pierna que 

Limita el Movimiento.

Texto y Dibujos María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las opiniones y recomendaciones emitidas en este artículo, no sustituyen la dirección de su tratamiento de manera individualizada por parte de su Médico o Terapeuta Tratante.

En consulta he encontrado pacientes con dolor agudo producido por la fijación del movimiento del Ilíaco en anterioridad, pero también he recibido pacientes que han sufrido largo tiempo el dolor y limitación que esta fijación produce, presentando dolor crónico.

El paciente refiere dolor en la pierna al tratar de levantarse de una silla , y dolor al caminar,que causa una contracción fuerte en la musculatura del muslo,de la cadera y de la espalda; puede haber dolor en la ingle, y el paciente se asusta mucho e la etapa aguda por la limitación al movimiento de la pierna y la cadera.

Lo he encontrado en personas de todas las edades, en mujeres la mayoría de las veces, pero de una manera muy especial en pacientes que realizan yoga, gimnasia,ballet o disciplinas como el karate, que implican gran apertura de cadera, con giros simultáneos de tronco.

En otros pacientes también se encuentra que el dolor comenzó después de una combinación de movimientos a repetición con carga de peso, y giro del tronco en la posición de pie.

Aunque la zona del dolor puede ser amplia, los pacientes suelen manifiestar el dolor más intenso en la zona encerrada en el círculo (en el muslo, tendón reflejo del cuádriceps) y por detrás, en la sacroilíaca.

Ejercicios Acostados:

Es posible que sienta dolor y limitación a estar acostado, a tratar de doblar la pierna, y mucho más, si trata de llevar la pierna al pecho.
Movilice su pelvis , manteniendo la pierna derecha y subiéndola y bajándola, arrastrándola sobre la superficie ,contrayendo y alargando los músculos de la cintura:

La rodilla , no debe doblarse
la pierna es movida por la acción de la contracción de la musculatura para subirla
del estiramiento de la musculatura para bajarla.

Doble las piernas , con los pies apoyados en la cama y mantengalas juntas,
observe cuál es la pierna más larga, que en el caso de este ejemplo es la pierna del lado que duele.
La intensión es llevar la cadera del lado de la pierna larga hacia la cama, para hacerla más corta
puede hacerlo, con o sin pelota
Lo importante es sentir que se mueve mejor y con menos dolor, aunque el primer día no consiga enderezar su pelvis y por lo tanto, ver que sus piernas tienen el mismo largo.

Ejercicios en Posición Sentado

Es posible que le cueste mucho mantenerse sentado, por dolor en la ingle y en la sacroilíca o que ese dolor se dispare, al tratar de levantarse de la silla. Observe si la pierna o cadera que le duele es la misma que se ve más larga al estar sentado, en ese caso, haga este ejercicio y no continue haciéndolo si le causa dolor.

Ejercicios de Pie

Una de las limitaciones que más asusta al paciente, es la del dolor intenso al caminar, a intentar avanzar con la pierna dolorosa, dolor que suele comenzar en el tendón reflejo del cuádriceps y causar contracturas en paravertebrales y glúteo medio de ese lado.

 Este ejercicio debe ser hecho lentamente, sintiendo la postura de su cuerpo, tratando de cambiarla desde la posición de sus pies, para ayudar a su cuerpo a girar hacia la posición correcta.

Debe prestar atención al
apoyo del pie del lado doloroso sobre el lado del dedo gordo

y el otro pie debe apoyarse, sobre el lado del dedo pequeño

Debido a que la articulación Sacroilíaca es poco móvil, y su alteración implica contractura de muchos músculos, tiende a ser más lenta su recuperación. Se recomienda que haga estos ejercicios, al menos siete días, para que ayude a mejorar la movilidad de sus articulaciones y a aliviar el dolor.
por supuesto, estas recomendaciones no sustituyen la evaluación y tratamiento por parte de sus médicos o terapeutas tratantes.

AUTOMASAJE PARA ANTEBRAZO

Automasaje Para El Alivio del Dolor de Codo Muñeca y Dedos

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta 

Fisioterapeuta Certificada por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las recomendaciones y opiniones emitidas en este artículo

 no sustituyen la evaluación y tratamiento individualizado por parte de su Medico o Terapeuta

El Dolor a la movilización del codo y la muñeca, puede estar condicionado por contracturas musculares de los músculos que van del codo a la mano.

Es por eso que es importante aplicar masaje a la musculatura, lo cual ayudaría a flexibilizar el tejido, a disminuir la inflamación y a aliviar el dolor.
Combinar automasaje primero ,seguido de estiramiento, puede ser de ayuda ara su recuperación.

No sólo e dolor de codo, el dolor de hombro y muñeca puede estar relacionado porque la musculatura desde el hombro a la muñeca este contracturada en cadena.

AUTOMASAJE

El automasaje, aplicado con el talón de su mano, con las yemas de sus dedos o con el borde del antebrazo, puede ayudar a relajar su musculatura y a disminuir el dolor e inflamación.

Con suavidad y firmeza con e talón de su mano o la yema de sus dedos, aplique masaje sobre el área dolorosa de 2 a 3 minutos por región con contractura y dolor.

ESTIRAMIENTO

Una vez que la musculatura se ha relajado con el automasaje, con mucho cuidado, lentamente, realice estiramientos de la musculatura y de las articulaciones, manteniendo la postura que Ud. pueda alcanzar por 1 a 2 minutos. debe sentir tensión y estiramiento, no dolor insoortable o excesivo, si es así, deténgase, no contínue.

DOLOR DE RODILLA,AUTOMOVILIZACIÓN, RECOMENDACIONES

Alivio del Dolor del Rodilla con Automovilización 

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las opiniones y recomendaciones emitidas en este artículo 

no sustituyen la debida evaluación y tratamiento por parte de sus tratantes Médicos y Terapeutas

El dolor de rodilla, puede obedecer a múltiples razones, la automovilización que aquí se presenta, es sólo una de las alternativas que pueden ayudar a mejorar la movilidad de la articulación para aliviar el dolor. 

Para poder cambiar de posición: de posición sentado a posición de pie, caminar, correr, subir y bajar escaleras,por ejemplo, la unión entre el fémur, los meniscos y la tibia ,debe moverse con mucha flexibilidad, si estos pequeños movimientos dentro de la articulación se "traban", aparece el dolor

Mover con lentitud y suavidad su  articulación por dentro, puedo ayudar a soltar y flexibilizar las estructuras que se han vuelto tensas o dolorosas. La rodilla debe estar a 90º. Se recomienda realizarlo dos veces al día, antes o después de sus ejercicios habituales, en especial, antes de levantarse de la cama a la silla.

Este ejercicio puede hacerlo en el suelo o acostado en su cama, puede hacer 10 repeticiones, lentamente, sintiendo cmo s mueve su tibia gracias a la acción del pie,el muslo no se mueve. Se recomienda realizarlo dos veces al día, cuando sienta rigidez articular, antes o después de sus ejercicios habituales.

RECOMENDACIONES

Tomar en cuenta las siguientes recomendaciones para aliviar el dolor de rodilla:

Uso de Compresas frías cuando hay dolor muy intenso, limitación a movimiento y gran inflamación, por 20 minutos,al menos dos veces al día: media tarde, media mañana, o al terminar sus ejercicios habituales.

Uso de Compresas Calientes cuando necesita flexibilizar el movimiento y aliviar el dolor musculas , por 20 minutos,al menos dos veces al día, en especial al comenzar el día, que la articulación amanece más rígida o antes de hacer sus ejercicios habituales.

No tensar la Rodilla, al estar sentado : Procure soltar, relajar su articulación, revise si esta apretada o tensa y suéltela

Una de las causas del dolor de rodilla, es que al estar sentados , la apretamos y tensamos, por largo tiempo, sin danos cuenta, y la fuerza que se ejerce en esos casos, comprime considerablemente la articulación.

Al ponerse de pie, o ir de un lado al otro, procure no girar violentamente sobre su pierna, cuando estamos apurados o tensos, al levantarnos de la cama, silla o el auto, giramos violentamente manteniendo e pie fijado en el piso, lo que hace que el giro dela pierna se haga dentro de la rodilla . mueva sus pies y todo su cuerpo, no su cuerpo primero y los pies después.

Al salir del carro: Gire su cuerpo hacia afuera sacando una pierna primero y luego la otra, apóyelas en el suelo y salga del vehículo, sobre sus dos piernas, para evitar, que al salir gire todo su cuerpo sobre la primera pierna que saca del automóvil.

MIEDO, TÓRAX Y DOLOR CORPORAL

Liberación del Dolor Toráxico a Través de la Emocíon

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Las opiniones y recomendaciones emitidas en este artículo,

 no sustituyen el debido diagnostico y tratamiento por parte de sus tratantes Médicos y Terapeutas

MIEDO,TENSIÓN EMOCIONAL SOSTENIDA Y CONTENCIÓN DE LA IRA COMO CAUSA DEL DOLOR CORPORAL POR FIJACIÓN DE LA POSICIÓN TORÁXICA EN INSPIRACIÓN

Un impacto emocional súbito, que nos causa terror, pánico, o  vivir emociones intensas como el miedo, la angustia, la ira, el stress emocional continuo, puede provocar una gran contractura en la musculatura toráxica, por el estado de alerta ante situaciones como esta, con un sistema nervioso, sumamente alterado o intensamente estimulado.

En la depresión con pánico, angustía o agitación, también suele darse este patrón.

En mi experiencia en consulta, he encontrado,este patrón del tórax elevado con mucha tensión, en personas que han sufrido tanto impactos emocionales súbitos, como sufrimiento emocional continuo, vivido en un período específico de tiempo.

Esta fijación del toráx ,que es como si estuviesemos aguantando el aire permanentemente, causa modificaciones en la postura que suelen comenzara a desencadenar dolor, por la rigidez muscular en varias áreas de nuestro tronco,cuello y pelvis y una respiración con menos movimiento en las costillas, que suelen generar un cansancio crónico en el paciente.

El incremento de la tensión muscular y lo cambios de postura, se deben , entre otras cosas, a la contractura del diafragma y los músculos inspiratorios de manera súbita,por un susto por ejemplo o por haber vivido de manera continua, situaciones de stress o pánico.

Los Músculos inspiratorios se quedan contracturados, tal como ocurrió en el momento del susto o tal como se mantuvieron durante un largo tiempo de sensaciones de pánico o stress intenso,todo esto puede generar en corto o largo lazo, dolor agudo o crónico

EJERCICIOS DE LIBERACIÓN DE LA TENSIÓN TORAXICA

La intención de este ejercicio es ayudar a que la columna se relaje en posición acostado. Es usual que el paciente con una tensión de este tipo, no sienta acomodo en la cama al dormir, por dolor o por la sensación de tensión corporal general,.

Es importante hacerlo con calma, par ir aprendiendo poco a poco a sentir la tensión de nuestro tórax y aprender a relajarla.

Al momento del dormir puede sentir que el cuerpo no se relaja, esto se debe a que, efectivamente, la espalda se mantiene tensa y levantada, así como sectores del cuello y la espalda baja. Comience a hacer este ejercicio con lentitud, de manera que pueda sentir como se tensa y eleva su tórax y luego como, usando el momento de botar el aire, puede hacer que baje y se suelte poco a poco, relajando su cuello y espalda. mantener dobladas las rodillas y los pies apoyados e la cama, le permite relajar su espalda de manera más efectiva.

LIBERACIÓN DEL DOLOR TORÁXICO A TRAVÉS DE LA EMOCIÓN

La risa a carcajadas y espontánea, así como el llanto con gran desahogo e intensidad, provocan un movimiento toráxico masivo, haciendo que el tórax se mueva de arriba a abajo,lo cuál suele resultar liberador,no sólo para la emoción misma,sino para la tensión muscular acumulada en la zona, resultando en alivio del dolor.

las emociones de miedo, momentos de gran contención emocional o dolor físico, pueden hacer que el tórax se mantenga en posición alta,como si estuviera tomando aire de manera forzada, lo cuál puede traducirse en dolores de hombros, cabeza , e inclusive, modificar la voz,además de contener toda contractura muscular a la emoción misma, es por eso que reir o llorar espontánea y fuertemente, puede ser curativo para aliviar el dolor físico y emocional.

Estiramiento Suave para Dolor en la Almohadilla Plantar y Dedos en Garra

Estiramiento Suave para Caída de los Metatarsianos

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioteraputa Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

El uso constante de tacón o el inicio de la formación de "Dedos en Garra" provoca:Caída de los metatarsianos, que se manifiesta por dolor en la almohadilla plantar,empieza a notarse que los dedos de los pies se doblan "en garra" y provocan "Dedos en Martillo"y aumenta la deformación del dedo grande del pie en Hallux Valgus : "juanete"

 (La descripción de los casos y recomendaciones aquí publicadas, no sustituyen la atención médica y terapútica directa, especializada)

Los otros dedos, también sufren; comienza a deformarse, los dedos ya no se mantienen estirados, se doblan progresivamente:

Cruce la pierna, para poder tomar su pie y empujar de abajo hacia arriba a los huesos del pie,de uno en uno y luego todos, ayudando a flexibilizar sus articulaciones:

Movilización Rítmica de su Columna y Pelvis para Alivio del Dolor

Uso de la Respiración y el Movimiento Rítmico para el Alivio del Dolor

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Esta recomendación en ningún modo sustituye la atención médica o terapeutica individualizada que cada paciente requiere

Puede ocurrir que se sienta dolor en todo el recorrido de nuestra espalda, incluido en nuestra cabeza y cuello.

Puede ocurrir que sintamos que nuestros movimientos están bloqueados por dolor y contracturas y no podemos movernos.

Puede ocurrir que sintamos que respiramos muy rápido , o que respiramos con poca amplitud.

Este ejercicio, es muy simple,y se trata de concientizar como podemos movernos globalmente, en una dirección y luego en otra, acompañándonos de la respiración.

La intención de este ejercicio es relajar la musculatura de espalda y pelvis y ayudar a movilizar las restricciones de la duramadre, usando la respiración y el movimiento como guía.

detengase si se marea o fatiga haciendo este ejercicio y no continue.

Estiramiento de la Muñeca

Estiramiento de la Muñeca

Texto y dibujos: Maria auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

En caso de dolor , al doblar, estirar o movilizar la muñeca, ejercitarla suavemente en varias direcciones y realizar estiramientos, ayuda a que el tejido blando que duele y está inflamado, pueda sanarse recuperando su elasticidad normal.

Estos ejercicios y consejos no sustituyen la atención e indicaciones de sus tratantes

Movilización de Cadera

Ejercicios Para Mejorar la Movilidad de la Cadera Dolorosa

Texto y Dibujos por: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Estos consejos no sustituyen el diagnostico y tratamiento personal por parte de su Médico, Fisioterapeuta u Osteópata

Cuando la cadera comienza a perder movilidad, puede ocurrir, que sienta primero dolor de espalda baja y molestias al levantarse del asiento o la cama.

Los ejercicios a continuación debe hacerlos en forma suave, porque la intención es que la cadera mejore su movilidad, mientras se ejercita sin forzar.

Si es posible, aplique compresas calientes en la cadera o caderas dolorosas antes del ejercicio, también puede hacerlos después de caminar o darse un baño, para que estos ejercicios sean más fáciles de hacer.

Puede hacerlos todos los días o tres veces por semana, para mejores resultados