Estiramiento de Isquiotibiales y Tendón de Aquiles

ESTIRAMIENTO DE MUSCULATURA LA CADENA POSTERIOR 

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Cualquier ejercicio o recomendación de este artículo, 

no sustituye la debida evaluación y tratamiento por parte de sus tratantes 

Cuando se evidencia un acortamiento en un grupo muscular o en el tejido tendinoso, suele estar acortada toda la cadena muscular a la que está unido, es por esto, que es recomendable estirar, en lo posible los grupos musculares en conjunto.

Los estiramientos a continuación deben hacerse con mucho cuidado, debe solo estirar hasta donde su cuerpo llegue cómodamente, sin fuerza y sin dolor. La posición de estiramiento puede mantenerse entre un minuto y tres minutos. 

Antes de un estiramiento es recomendable el uso de calor, o calentamiento con ejercicios suaves por 10 minutos, para no correr el riesgo de lesiones.

Si es posible, cuando cumpla dos minutos de haber iniciado cualquiera de estas posiciones de estiramiento, comience a levantar los dedos de los pies, para aumentar el efecto.