Ejercicios para Aliviar el Dolor por Anterioridad del Ilíaco (Falsa Pierna Larga)

Ejercicios para Aliviar el Dolor en Espalda,

 Sacroilíaca, Cadera y Pierna que 

Limita el Movimiento.

Texto y Dibujos María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las opiniones y recomendaciones emitidas en este artículo, no sustituyen la dirección de su tratamiento de manera individualizada por parte de su Médico o Terapeuta Tratante.

En consulta he encontrado pacientes con dolor agudo producido por la fijación del movimiento del Ilíaco en anterioridad, pero también he recibido pacientes que han sufrido largo tiempo el dolor y limitación que esta fijación produce, presentando dolor crónico.

El paciente refiere dolor en la pierna al tratar de levantarse de una silla , y dolor al caminar,que causa una contracción fuerte en la musculatura del muslo,de la cadera y de la espalda; puede haber dolor en la ingle, y el paciente se asusta mucho e la etapa aguda por la limitación al movimiento de la pierna y la cadera.

Lo he encontrado en personas de todas las edades, en mujeres la mayoría de las veces, pero de una manera muy especial en pacientes que realizan yoga, gimnasia,ballet o disciplinas como el karate, que implican gran apertura de cadera, con giros simultáneos de tronco.

En otros pacientes también se encuentra que el dolor comenzó después de una combinación de movimientos a repetición con carga de peso, y giro del tronco en la posición de pie.

Aunque la zona del dolor puede ser amplia, los pacientes suelen manifiestar el dolor más intenso en la zona encerrada en el círculo (en el muslo, tendón reflejo del cuádriceps) y por detrás, en la sacroilíaca.

Ejercicios Acostados:

Es posible que sienta dolor y limitación a estar acostado, a tratar de doblar la pierna, y mucho más, si trata de llevar la pierna al pecho.
Movilice su pelvis , manteniendo la pierna derecha y subiéndola y bajándola, arrastrándola sobre la superficie ,contrayendo y alargando los músculos de la cintura:

La rodilla , no debe doblarse
la pierna es movida por la acción de la contracción de la musculatura para subirla
del estiramiento de la musculatura para bajarla.

Doble las piernas , con los pies apoyados en la cama y mantengalas juntas,
observe cuál es la pierna más larga, que en el caso de este ejemplo es la pierna del lado que duele.
La intensión es llevar la cadera del lado de la pierna larga hacia la cama, para hacerla más corta
puede hacerlo, con o sin pelota
Lo importante es sentir que se mueve mejor y con menos dolor, aunque el primer día no consiga enderezar su pelvis y por lo tanto, ver que sus piernas tienen el mismo largo.

Ejercicios en Posición Sentado

Es posible que le cueste mucho mantenerse sentado, por dolor en la ingle y en la sacroilíca o que ese dolor se dispare, al tratar de levantarse de la silla. Observe si la pierna o cadera que le duele es la misma que se ve más larga al estar sentado, en ese caso, haga este ejercicio y no continue haciéndolo si le causa dolor.

Ejercicios de Pie

Una de las limitaciones que más asusta al paciente, es la del dolor intenso al caminar, a intentar avanzar con la pierna dolorosa, dolor que suele comenzar en el tendón reflejo del cuádriceps y causar contracturas en paravertebrales y glúteo medio de ese lado.

 Este ejercicio debe ser hecho lentamente, sintiendo la postura de su cuerpo, tratando de cambiarla desde la posición de sus pies, para ayudar a su cuerpo a girar hacia la posición correcta.

Debe prestar atención al
apoyo del pie del lado doloroso sobre el lado del dedo gordo

y el otro pie debe apoyarse, sobre el lado del dedo pequeño

Debido a que la articulación Sacroilíaca es poco móvil, y su alteración implica contractura de muchos músculos, tiende a ser más lenta su recuperación. Se recomienda que haga estos ejercicios, al menos siete días, para que ayude a mejorar la movilidad de sus articulaciones y a aliviar el dolor.
por supuesto, estas recomendaciones no sustituyen la evaluación y tratamiento por parte de sus médicos o terapeutas tratantes.

AUTOMASAJE PARA ANTEBRAZO

Automasaje Para El Alivio del Dolor de Codo Muñeca y Dedos

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta 

Fisioterapeuta Certificada por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las recomendaciones y opiniones emitidas en este artículo

 no sustituyen la evaluación y tratamiento individualizado por parte de su Medico o Terapeuta

El Dolor a la movilización del codo y la muñeca, puede estar condicionado por contracturas musculares de los músculos que van del codo a la mano.

Es por eso que es importante aplicar masaje a la musculatura, lo cual ayudaría a flexibilizar el tejido, a disminuir la inflamación y a aliviar el dolor.
Combinar automasaje primero ,seguido de estiramiento, puede ser de ayuda ara su recuperación.

No sólo e dolor de codo, el dolor de hombro y muñeca puede estar relacionado porque la musculatura desde el hombro a la muñeca este contracturada en cadena.

AUTOMASAJE

El automasaje, aplicado con el talón de su mano, con las yemas de sus dedos o con el borde del antebrazo, puede ayudar a relajar su musculatura y a disminuir el dolor e inflamación.

Con suavidad y firmeza con e talón de su mano o la yema de sus dedos, aplique masaje sobre el área dolorosa de 2 a 3 minutos por región con contractura y dolor.

ESTIRAMIENTO

Una vez que la musculatura se ha relajado con el automasaje, con mucho cuidado, lentamente, realice estiramientos de la musculatura y de las articulaciones, manteniendo la postura que Ud. pueda alcanzar por 1 a 2 minutos. debe sentir tensión y estiramiento, no dolor insoortable o excesivo, si es así, deténgase, no contínue.

DOLOR DE RODILLA,AUTOMOVILIZACIÓN, RECOMENDACIONES

Alivio del Dolor del Rodilla con Automovilización 

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las opiniones y recomendaciones emitidas en este artículo 

no sustituyen la debida evaluación y tratamiento por parte de sus tratantes Médicos y Terapeutas

El dolor de rodilla, puede obedecer a múltiples razones, la automovilización que aquí se presenta, es sólo una de las alternativas que pueden ayudar a mejorar la movilidad de la articulación para aliviar el dolor. 

Para poder cambiar de posición: de posición sentado a posición de pie, caminar, correr, subir y bajar escaleras,por ejemplo, la unión entre el fémur, los meniscos y la tibia ,debe moverse con mucha flexibilidad, si estos pequeños movimientos dentro de la articulación se "traban", aparece el dolor

Mover con lentitud y suavidad su  articulación por dentro, puedo ayudar a soltar y flexibilizar las estructuras que se han vuelto tensas o dolorosas. La rodilla debe estar a 90º. Se recomienda realizarlo dos veces al día, antes o después de sus ejercicios habituales, en especial, antes de levantarse de la cama a la silla.

Este ejercicio puede hacerlo en el suelo o acostado en su cama, puede hacer 10 repeticiones, lentamente, sintiendo cmo s mueve su tibia gracias a la acción del pie,el muslo no se mueve. Se recomienda realizarlo dos veces al día, cuando sienta rigidez articular, antes o después de sus ejercicios habituales.

RECOMENDACIONES

Tomar en cuenta las siguientes recomendaciones para aliviar el dolor de rodilla:

Uso de Compresas frías cuando hay dolor muy intenso, limitación a movimiento y gran inflamación, por 20 minutos,al menos dos veces al día: media tarde, media mañana, o al terminar sus ejercicios habituales.

Uso de Compresas Calientes cuando necesita flexibilizar el movimiento y aliviar el dolor musculas , por 20 minutos,al menos dos veces al día, en especial al comenzar el día, que la articulación amanece más rígida o antes de hacer sus ejercicios habituales.

No tensar la Rodilla, al estar sentado : Procure soltar, relajar su articulación, revise si esta apretada o tensa y suéltela

Una de las causas del dolor de rodilla, es que al estar sentados , la apretamos y tensamos, por largo tiempo, sin danos cuenta, y la fuerza que se ejerce en esos casos, comprime considerablemente la articulación.

Al ponerse de pie, o ir de un lado al otro, procure no girar violentamente sobre su pierna, cuando estamos apurados o tensos, al levantarnos de la cama, silla o el auto, giramos violentamente manteniendo e pie fijado en el piso, lo que hace que el giro dela pierna se haga dentro de la rodilla . mueva sus pies y todo su cuerpo, no su cuerpo primero y los pies después.

Al salir del carro: Gire su cuerpo hacia afuera sacando una pierna primero y luego la otra, apóyelas en el suelo y salga del vehículo, sobre sus dos piernas, para evitar, que al salir gire todo su cuerpo sobre la primera pierna que saca del automóvil.

MIEDO, TÓRAX Y DOLOR CORPORAL

Liberación del Dolor Toráxico a Través de la Emocíon

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Las opiniones y recomendaciones emitidas en este artículo,

 no sustituyen el debido diagnostico y tratamiento por parte de sus tratantes Médicos y Terapeutas

MIEDO,TENSIÓN EMOCIONAL SOSTENIDA Y CONTENCIÓN DE LA IRA COMO CAUSA DEL DOLOR CORPORAL POR FIJACIÓN DE LA POSICIÓN TORÁXICA EN INSPIRACIÓN

Un impacto emocional súbito, que nos causa terror, pánico, o  vivir emociones intensas como el miedo, la angustia, la ira, el stress emocional continuo, puede provocar una gran contractura en la musculatura toráxica, por el estado de alerta ante situaciones como esta, con un sistema nervioso, sumamente alterado o intensamente estimulado.

En la depresión con pánico, angustía o agitación, también suele darse este patrón.

En mi experiencia en consulta, he encontrado,este patrón del tórax elevado con mucha tensión, en personas que han sufrido tanto impactos emocionales súbitos, como sufrimiento emocional continuo, vivido en un período específico de tiempo.

Esta fijación del toráx ,que es como si estuviesemos aguantando el aire permanentemente, causa modificaciones en la postura que suelen comenzara a desencadenar dolor, por la rigidez muscular en varias áreas de nuestro tronco,cuello y pelvis y una respiración con menos movimiento en las costillas, que suelen generar un cansancio crónico en el paciente.

El incremento de la tensión muscular y lo cambios de postura, se deben , entre otras cosas, a la contractura del diafragma y los músculos inspiratorios de manera súbita,por un susto por ejemplo o por haber vivido de manera continua, situaciones de stress o pánico.

Los Músculos inspiratorios se quedan contracturados, tal como ocurrió en el momento del susto o tal como se mantuvieron durante un largo tiempo de sensaciones de pánico o stress intenso,todo esto puede generar en corto o largo lazo, dolor agudo o crónico

EJERCICIOS DE LIBERACIÓN DE LA TENSIÓN TORAXICA

La intención de este ejercicio es ayudar a que la columna se relaje en posición acostado. Es usual que el paciente con una tensión de este tipo, no sienta acomodo en la cama al dormir, por dolor o por la sensación de tensión corporal general,.

Es importante hacerlo con calma, par ir aprendiendo poco a poco a sentir la tensión de nuestro tórax y aprender a relajarla.

Al momento del dormir puede sentir que el cuerpo no se relaja, esto se debe a que, efectivamente, la espalda se mantiene tensa y levantada, así como sectores del cuello y la espalda baja. Comience a hacer este ejercicio con lentitud, de manera que pueda sentir como se tensa y eleva su tórax y luego como, usando el momento de botar el aire, puede hacer que baje y se suelte poco a poco, relajando su cuello y espalda. mantener dobladas las rodillas y los pies apoyados e la cama, le permite relajar su espalda de manera más efectiva.

LIBERACIÓN DEL DOLOR TORÁXICO A TRAVÉS DE LA EMOCIÓN

La risa a carcajadas y espontánea, así como el llanto con gran desahogo e intensidad, provocan un movimiento toráxico masivo, haciendo que el tórax se mueva de arriba a abajo,lo cuál suele resultar liberador,no sólo para la emoción misma,sino para la tensión muscular acumulada en la zona, resultando en alivio del dolor.

las emociones de miedo, momentos de gran contención emocional o dolor físico, pueden hacer que el tórax se mantenga en posición alta,como si estuviera tomando aire de manera forzada, lo cuál puede traducirse en dolores de hombros, cabeza , e inclusive, modificar la voz,además de contener toda contractura muscular a la emoción misma, es por eso que reir o llorar espontánea y fuertemente, puede ser curativo para aliviar el dolor físico y emocional.