Movilizacion de Clavícula, Hombro y Costillas Para Alivio de Dolor Intercostal, Dolor de Hombro y Cuello

 Alivio del Dolor de Cuello, Hombro y Zona Intercostal

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las recomendaciones e Información, contenidas en este Artículo,

No sustituyen al tratamiento personalizado por parte de su Médico o Fisioterapeuta

Cuando la limitación del movimiento acompaña al cuello y al hombro, suele estar implicadas las  vértebras, las costillas superiores y la clavícula, en especial, en su unión con el omóplato, en la articulación acromio-clavicular,provocando contracturas en toda esa zona.

Entre las causas más frecuentes de la aparición de dolor en cuello-hombro-intercostales está:

La carga de peso excesivo:

Empujar objetos demasiado pesados

Cargar bolsas o contenedores de líquido cuyo peso es mayor del que se puede soportar: eso provoca que el peso incontrolado hale musculatura, tendones y articulaciones,lesionándolo

Caídas sobre el área de las costillas

Las caídas con apoyo sobre las manos.

Se recomienda:

Ejercicios donde los brazos trabajen hacia arriba , por encima dela cabeza, hacia atrás y afuera,separándose del cuerpo

Ejercicios hacia adentro, hacia el centro del cuerpo, acompañado de rotaciones del hombro, que promueven la rotación de las costillas 

Usa el rítmo respiratorio para facilitar la restauración de la amplitud del movimiento

Se recomiendan ejercicios como los que aparecen a continuación:

Ejercicios de Movilización y estiramiento del Tórax Sentado y de Pie

 

 

Ejercicios para Aliviar el Dolor en Pelvis y Pierna al Estar de Pie o Caminar

 Alivio del Dolor en Pacientes con Ilíaco Anterior

Ejercicios para Posteriorizar la Pelvis

Texto y Dibujos por: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Los ejercicios y recomendaciones a continuación, no sustituyen el diagnóstico o  asistencia directa de sus caso, llevada a cabo por su tratante

Al intentar caminar el paciente siente un dolor intenso,en muslo y pelvis y espalda, al iniciar la marcha o al dar unos pocos pasos. Al acostarse, tiene gran dificultad y dolor para llevar la pierna del lado doloroso,doblada hacia el abdomen. 

Área de Dolor en pacientes con Ilíaaco Anterior

Debido a  dolor y dificultad para doblar la pierna, se recomienda que los siguientes ejercicios sean realizados con lentitud y a tolerancia.

Se recomienda realizarlos, después de usar compresas calientes en la zona dolorosa.

Al alcanzar la posición final, mantenerla unos segundos de 30 segundos a tres minutos, para estimular la adaptación de las articulaciones y el tejido, a la nueva posición.

Si se hace demasiado doloroso alcanzar la posición, deténgase, no prosiga.

Usar compresas frías sobre la zona del dolor, después del ejercicio.

 

 

 

Ejercicios para Aliviar el Dolor De Espalda al Estar Acostado

Estiramiento y Movilización para el Dolor de Espalda con Limitación al Movimiento al estar Acostado

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Estas recomendaciones no sustituyen el Diagnóstico , 

Evaluación y Tratamiento que debe recibir de parte de su Médico y Fisioterapeuta tratante.

Muchas veces,aparece un dolor agudo en la espalda,con sensación de gran rigidez muscular, impide conciliar el sueño, girar en la cama o tratar de incorporarse.

En primer lugar,trate de comenzar a "desbloquear" el movimiento de su espalda,poco a poco,moviendo su pelvis,empujando suavemente con su cóccix contra la cama contando hasta 30 y luego levantándolo, contando hasta 30,para hacer que la columna lumbar se mueva con la pelvis, primero despegándose y después pegándose de la cama.

Ejercicio 1:

Al sentir que se le dificulta moverse por la contractura muscular y el dolor, comience a mover su pelvis contra la cama, primero empuje su cóccix contra la cama, lo que ayudará a que su columna se levante un poco, luego, levante el cóccix  y hunda el abdomen, con lo que su espalda se pegará de la cama; haga de manera rítmica este movimiento: primero empujado el cóccix hacia la cama y luego, pegando la espalda de la cama y levantando e cóccix, haga esto 10 veces, o hasta sentir que se alivia el dolor y le es más fácil moverse. Si al realizar el movimiento e dolor aumenta, deténgase, no continue haciendo el ejercicio.

Otra movilización que puede hacer, para relajar la musculatura lumbopélvica, es, con las rodillas estiradas: dirigir toda la pierna ,sin despegarla de la cama , hacia los pies de la cama, lo más posible, estirando la cintura de ese lado, y luego hacerlo con el otro lado, repitiendo 10 veces de cada lado, o hacerlo hasta sentir alivio del dolor. 

Ejercicio 2: 

Para desbloquear el movimiento, limitado por el dolor y la contractura muscular, debe hacerlo con lentitud y sintiendo en especial el área de su cintura y buscando que se estire y se encoja por acción del movimiento de la pierna, deslizandola en la cama. Pude repetir hasta 10 veces el movimiento en cada pierna. Si su dolor empeora, deténgase y no contínue haciendolo

Otra alternativa, es usar un cojín pequeño y firme o una toalla de manos enrrollada, colocada debajo del hueso sacro, ubicado sobre el comienzo de la linea glútea. Fijar el sacro permite que se movilice la columna lumbar hacia extensión. Se sugiere hacer este ejercicio después de los anteriores. No continuar si provoca dolor.

Ejercicio 3:

Luego de hacer este ejercicio se recomienda hacer el primero: empujar con el cóccix a la cama y luego levantarlo, al menos 5 veces.

Se recomienda también, en caso de dolor muy intenso, el uso de compresa frías, envueltas en tela húmeda por 20 minutos, cada dos horas, sobre el área del dolor.

Siempre, ante la aparición de un dolor agudo, en cualquier parte de nuestro cuerpo, debe acudir al médico para su debido diagnóstico y tratamiento.

EJERCICIO PARA EL DOLOR DE ESPALDA CON DIFICULTAD PARA ENDEREZARSE

Ejercicio para el Dolor de Espalda que Impide Enderezarse

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Este o cualquier ejercicio recomendado en esta página , no sustituye el diagnóstico realizado a Ud. de manera personal, por su médico y su Fisioterapeuta, Osteópata o Quiropráctico tratante

Luego de haber cargado peso de manera inusual, o de estar sentado por largas horas, puede ocurrir que nuestra espalda tenga dificultad para moverse de manera fluida y sin dolor. 

fijar una toalla pequeña enrrollada contra la pared, con el cuerpo del sacro, hace que doblarse sea un poco más difícil y que se muevan más, las vertebras lumbares, estirando el tejido entre el sacro, los iliacos y las lumbares, ayudando a restaurar el movimiento en la zona.

Se recomienda, que se repita de dos a tres veces al día, si observa que le alivia hacer este ejercicio.

Dolor Intenso en el Área de la Costillas de Origen Muscular

Relajación de Contractura del Diafragma e Intercostales Inferiores 

Texto y Dibujos María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía deMadrid

Estas recomendaciones no sustituyen la evaluación o tratamiento por parte de su médico o fisioterapeuta.

El dolor en la zona de las costillas o bajo el esternón puede obedecer a múltiples razones, que requieren que sea asesorado por un médico, antes de hacer cualquier ejercicio.

Súbitamente, puede aparecer un dolor intenso, en un lado, debajo de las costillas, que nos impide enderezarnos y nos obliga a movernos de una manera distinta, para aliviar o hacer desaparecer el dolor.

Esta contractura suele aparecer, con movimientos donde se dobla el tronco, como para alcanzar algo, el musculo Diafragma por dentro de las costillas, se contrae fuertemente, haciendo que sea muy doloroso tratar de enderezarse.

Este dolor en la zona media e inferior de las costillas, o en el centro, bajo nuestro esternón, lo he encontrado en pacientes a quienes se les ha aplicado anestesia general, apareciendo en su proceso de post-operatorio inmediato, cuando tratan de levantarse de la cama.

Si la contractura no se relaja rápidamente, suele mantenerse largo rato.

Aquí mostrare algunas maneras de relajar el Diafragma:

Buscando una posición de no dolor, acortando a músculo o buscando estiramiento sostenido, para inhibir a músculo 

POSICIÓN: BUSCANDO LA POSTURA DE NO DOLOR (posición de acortamiento para inhibición del dolor): Si no puede sentarse y puede mantener el equilibrio, hágalo de pie, si está mareado, o no puede mantener el equilibrio haga esta posición de inhibición del dolor, sentado:
gire hacia el lado del dolor lentamente, concentrado en sentir que se va aliviando el dolor, y poco a poco doble el tronco hacia el dolor, y manténgase en esa posición entre minuto y medio y tres minutos, con cuidado de no continuar si siente un incremento del dolor o mareos.
Si Ud. gira hacia el dolor y se dobla hacia el dolor, está acortando el diafragma
En cambió, cuando gira el tronco hacia el lado contrario del dolor, está estirando a diafragma.
El alivio del dolo, podría a aparecer en una de las dos direcciones, debe tratar de calmarse y sentir con atención, para detectar, hacia que lado su músculo, responderá y se relajara.

POSICIÓN DE ESTIRAMIENTO PARA ALIVIO DEL DOLORAl sentir el dolor fuerte por la contractura de la musculatura, si puede, siéntese, para relajar el músculo diafragma por estiramiento: manteniendo apoyada la pierna del lado opuesto, y deje caer suavemente la pierna del lado del dolor, y una vez alcanzada la posición, si esta posición comienza a aliviar su dolor, manténgala por 3 minutos, para permitir que el músculo se relaje.
Si siente, que puede añadir un poco más de tensión al estiramiento, suba poco a poco e brazo del mismo lado por encima de la cabeza.
Una vez relajado el músculo,suba la pierna poco a poco.

Recomendaciones para Aliviar el Dolor en el Coxis

Dolor en el Coxis, Dolor dentro del Ano de Origen Músculo Tendinoso, Estiramientos

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía, por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Estas recomendaciones,no sustituyen el tratamiento personal 

por parte de su Médico o Fisoterapeuta tratante

El Dolor coxígeo suele estar acompañado de inflamación en la zona alrededor del hueso y puede percibirse en el propio hueso, o en uno de los lados,y, a veces, se siente dolor dentro del ano.

Al coxis se unen varios músculos y ligamentos,los cuales, pueden ser estirados con movimientos de nuestras caderas, rotados hacia adentro, y ser traccionados, durante el Yoga, gimnasia, artes Marciales. También ese tejido del piso pélvico y el propio hueso, puede inflamarse por contacto directo, por golpes recibidos a l montar en moto, bicicleta y al caer sobre la zona.

En mi experiencia, son varios los pacientes, que han comenzado con el dolor, luego de haber estado sentados largo rato, sobre una de sus caderas.

También puede aparecer por supuesto, después de consolidada una fractura, porque el golpe que ha producido el trauma, ha empujado el coxis , manteniendo una parte del tejido, estirado e inflamado.

Además de las recomendaciones ya conocidas de cojines para sentarse, durante la etapa aguda, es importante ,ayudar a desinflamar y desensibilizar la zona, colocando compresas frías, de 2 a 4 veces al día, y estirar el tejido alrededor del coxis, para tratar de relajar el tejido circundante, al menos dos veces al día.

Estiramiento de Isquiotibiales y Tendón de Aquiles

ESTIRAMIENTO DE MUSCULATURA LA CADENA POSTERIOR 

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Cualquier ejercicio o recomendación de este artículo, 

no sustituye la debida evaluación y tratamiento por parte de sus tratantes 

Cuando se evidencia un acortamiento en un grupo muscular o en el tejido tendinoso, suele estar acortada toda la cadena muscular a la que está unido, es por esto, que es recomendable estirar, en lo posible los grupos musculares en conjunto.

Los estiramientos a continuación deben hacerse con mucho cuidado, debe solo estirar hasta donde su cuerpo llegue cómodamente, sin fuerza y sin dolor. La posición de estiramiento puede mantenerse entre un minuto y tres minutos. 

Antes de un estiramiento es recomendable el uso de calor, o calentamiento con ejercicios suaves por 10 minutos, para no correr el riesgo de lesiones.

Si es posible, cuando cumpla dos minutos de haber iniciado cualquiera de estas posiciones de estiramiento, comience a levantar los dedos de los pies, para aumentar el efecto.