En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del
dolor y ejemplos de algunos ejercicios o técnicas que puede hacer para aliviar
al dolor. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica
Fortalecimiento de
Musculatura Abdominal y Piso Pélvico para Evitar Dolor de Espalda y Prolapso Visceral Post Operatorio
de Cirugía Abdominal y Post-Parto
Texto y Dibujos:María
Auxiliadora Mejías Moronta
Fisioterapeuta
Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid
Las Vísceras están
sostenidas por ligamentos, contenidas por un tejido llamado Peritoneo y la
musculatura Abdominal y la Pélvica anterior(en el vientre) e inferior(alrededor
de los Esfínters)
La musculatura abdominal se une al Peritoneo en la función de contener las Vísceras,para
evitar su descenso( Prolapso) y su desplazamiento hacia adelante (Viceroptósis)
La musculatura en y el tejido Periotoneal, con una tensión
normal, impiden el descenso de las vísceras, la flaccidez permite descenso
continuo.
La contracción conjunta de Esfinteres, Glúteos y Abdominales
sostiene a la Pelvis, al Abdomen y por ello también a la espalda, al mantener
las curva lumbar y evitar la hiperlordosis o “hundimiento” excesivo de la curva
lumbar en la espalda baja.
Ejercicios Isométricos para el fortalecimiento Abdominal y del piso Pélvico
Isométrico implica,contracción sostenida sin movimiento,preferiblemente entre 10 y 20 segundos,para reclutar fibras musculares que aumenten el volumen y la Fuerza Muscular,sin movimiento de las articulaciones.Contraiga sus músculos alrededor de los Esfínteres, Glúteos y Abdominales por 5 segundos y suelte poco a poco,repita 10 veces.
Para mantener las vísceras en su sitio después de una Cirugía Abdominal, o en el período de Post-Parto, ejercite la
musculatura abdominal y la que ocupa el área de los Esfínteres
Cirugía Abdominal o Post-Parto: Fabrique su propia faja
natural, que impida que sus vísceras desciendan y le ayude a recuperarse
Contraiga a la vez: la musculatura alrededor de sus Esfinters,
los glúteos, y hunda el abdomen en la zona del ombligo, mantenga 5 segundos,suelte
poco a poco y repita 5 a 10 veces, 4 a 6 veces a día.
De Pie, mientras espera, trabaja o realiza una actividad en
el hogar como: cocinar o fregar, contraiga a la vez: la musculatura alrededor
de sus Esfínteres, los Glúteos, y hunda el Abdomen en la zona del Ombligo, mantenga
por unos 5 segundos, suelte poco a poco y repita 5 a 10 veces, 4 a 6 veces a
día.
Sentado o en el Auto:Evite el descenso Visceral y alivie su Dolor de Espalda: Contraer el Abdomen, Esfínteres
y muslos, pegando las caderas y la espalda baja del asiento, mantenga la
posición de 3 a 5 segundos, suelte poco a poco y repita de 5 a10 veces,4 a 6 veces al día.
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