Alivio del Dolor de Espalda al Estar Sentado

Ejercicios de Pie Para Alivio del Dolor de Espalda Baja

Texto y Dibujos: María auxiliadora Mejías Moronta
Fisioterapeuta y Osteópata Certificada por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Si tenemos dolor al estar sentados, o el dolor ha aparecido después de cargar peso excesivo, realizar estos ejercicios de pie, con mucho cuidado y lentitud, puede ayudarle aliviar el dolor.
Se sugiere empezar en el orden en que aparecen los dibujos,porque es importante terminar con el ejercicio número 3, porque realiza una movilización  simétrica de las vértebras.
El Ejercicio número 1: Debe hacerse con lentitud, pegar el hombro, luego el tórax y, para que descienda la cadera llevar la pierna que está del lado de la pared por detrás de la otra, la posición debe mantenerse unos 30 seg a 1 min. y luego debe realizarla del otro lado, con lentitud.
El Ejercicio número 2:Debe llegar a la posición y mantenerla por unos 30 seg. a 1 min. y luego hacerla con la pierna contraria.
El Ejercicio número 3: Mirando hacia un punto lejano en el suelo, para que la cabeza no vaya hacia atrás, lleve su espalda hacia atrás 10 veces.
Recomiendo realizar el ejercicio número 3, luego de estar sentado por 2 horas ó mas para evitar o aliviar el dolor
Deténgase si alguno de estos ejercicios causa dolor,sensación de dolor que fluye hacia los miembros inferiores.Observe cual de estos ejercicios le proporciona más alivio y hagalo tres veces a día por tres días o hasta que su dolor o molestia desaparezcan

Estos ejercicios no sustituyen la evaluación o tratamiento médico,ni la evaluación o tratamiento por parte de su Fisioterapeuta u Osteópata.