Estiramientos para el Alivio del Dolor de la Espalda Media

Movilización de la Espalda Media y Costillas para el Alivio del Dolor

Texto y Dibujos por Maria Auxiliadora Mejías Moronta Fisioterapeuta y Osteópata Certificada por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Estos consejos no sustituyen la atención de su médico o fisioterapeuta tratante

El dolor en la mitad de la espalda  media suele extenderse hacia las costillas y ser muy molesto y limitante, puede doler al tratar de inclinar el tronco hacia un lado o impedir doblarlo hacia adelante o hacia atrás.

Antes de realizar cualquier ejercicio, debe hacerlo prestando mucha atención a las señales de su cuerpo, para detenerse si el ejercicio esta causando más dolor o nuevos síntomas.

Cuando realice estos ejercicios en posición sentada o acostada:
 Aproveche el momento en el que bota el aire para aumentar el estiramiento
Una vez que ha alcanzado la posición manténgase unos segundos respirando suavemente
Cuando regrese a la posición inicial hágalo lentamente para evitar contracturas.
El Ejercicio en Posición de Pie es el más exigente, si le duele apenas comienza o no puede mantener el equilibrio no continue haciéndolo

Alivio del Dolor de Espalda al Estar Sentado

Ejercicios de Pie Para Alivio del Dolor de Espalda Baja

Texto y Dibujos: María auxiliadora Mejías Moronta
Fisioterapeuta y Osteópata Certificada por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Si tenemos dolor al estar sentados, o el dolor ha aparecido después de cargar peso excesivo, realizar estos ejercicios de pie, con mucho cuidado y lentitud, puede ayudarle aliviar el dolor.
Se sugiere empezar en el orden en que aparecen los dibujos,porque es importante terminar con el ejercicio número 3, porque realiza una movilización  simétrica de las vértebras.
El Ejercicio número 1: Debe hacerse con lentitud, pegar el hombro, luego el tórax y, para que descienda la cadera llevar la pierna que está del lado de la pared por detrás de la otra, la posición debe mantenerse unos 30 seg a 1 min. y luego debe realizarla del otro lado, con lentitud.
El Ejercicio número 2:Debe llegar a la posición y mantenerla por unos 30 seg. a 1 min. y luego hacerla con la pierna contraria.
El Ejercicio número 3: Mirando hacia un punto lejano en el suelo, para que la cabeza no vaya hacia atrás, lleve su espalda hacia atrás 10 veces.
Recomiendo realizar el ejercicio número 3, luego de estar sentado por 2 horas ó mas para evitar o aliviar el dolor
Deténgase si alguno de estos ejercicios causa dolor,sensación de dolor que fluye hacia los miembros inferiores.Observe cual de estos ejercicios le proporciona más alivio y hagalo tres veces a día por tres días o hasta que su dolor o molestia desaparezcan

Estos ejercicios no sustituyen la evaluación o tratamiento médico,ni la evaluación o tratamiento por parte de su Fisioterapeuta u Osteópata.