HOJA DE EJERCICIOS PARA LA CIFÓSIS Y TENDENCIA A ESTAR ENCORVADO

HOJA DE EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA QUE LIMITA EL MOVIMIENTO Y EMPEORA AL ESTAR DE PIE

Texto y Dibujos por María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Aunque sea postural la tendencia a la Cifósis, mantener esa posición por largo tiempo produce acortamiento en las zonas Cervical y Dorsal  que se extiende a los miembros inferiores, incluyendo la planta del pie.

Si Ud. sufre de Cifosis o Escoliosis, entonces sus articualciones estarán menos móviles y deberá ir aun más lento con los ejercicios de estiramiento.

Estos ejercicios deben ser realizados con lentitud,sintiendo el estiramiento de las zonas acortadas
1)Use la respiración, y a botar el aire aproveche par aflojar su cuerpo. 2)lleve el mentón al pecho al botar el aire sintiendo el estiramiento 3)No realice este ejercicio con dolor lumbar agudo 4)apuntar el coccix al suelo y hundir el abdomen favorecen el estiramiento 5)lo importante es sentir como se estira la cintura lentamente (hacerlo de ambos lados del tronco) 6)Estirar desde la cabeza a la planta del pie, debe ser muy lento. No hacer e caso de Dolor agudo

Estos Ejercicios NO sutituyen la atención Médica o Fisioterapeutica. Consulte con su Médico o Fisiterapeuta tratante la conveniencia de hacer estos Ejercicios