Dolor Intenso en el Área de la Costillas de Origen Muscular

Relajación de Contractura del Diafragma e Intercostales Inferiores 

Texto y Dibujos María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía deMadrid

Estas recomendaciones no sustituyen la evaluación o tratamiento por parte de su médico o fisioterapeuta.

El dolor en la zona de las costillas o bajo el esternón puede obedecer a múltiples razones, que requieren que sea asesorado por un médico, antes de hacer cualquier ejercicio.

Súbitamente, puede aparecer un dolor intenso, en un lado, debajo de las costillas, que nos impide enderezarnos y nos obliga a movernos de una manera distinta, para aliviar o hacer desaparecer el dolor.

Esta contractura suele aparecer, con movimientos donde se dobla el tronco, como para alcanzar algo, el musculo Diafragma por dentro de las costillas, se contrae fuertemente, haciendo que sea muy doloroso tratar de enderezarse.

Este dolor en la zona media e inferior de las costillas, o en el centro, bajo nuestro esternón, lo he encontrado en pacientes a quienes se les ha aplicado anestesia general, apareciendo en su proceso de post-operatorio inmediato, cuando tratan de levantarse de la cama.

Si la contractura no se relaja rápidamente, suele mantenerse largo rato.

Aquí mostrare algunas maneras de relajar el Diafragma:

Buscando una posición de no dolor, acortando a músculo o buscando estiramiento sostenido, para inhibir a músculo 

POSICIÓN: BUSCANDO LA POSTURA DE NO DOLOR (posición de acortamiento para inhibición del dolor): Si no puede sentarse y puede mantener el equilibrio, hágalo de pie, si está mareado, o no puede mantener el equilibrio haga esta posición de inhibición del dolor, sentado:
gire hacia el lado del dolor lentamente, concentrado en sentir que se va aliviando el dolor, y poco a poco doble el tronco hacia el dolor, y manténgase en esa posición entre minuto y medio y tres minutos, con cuidado de no continuar si siente un incremento del dolor o mareos.
Si Ud. gira hacia el dolor y se dobla hacia el dolor, está acortando el diafragma
En cambió, cuando gira el tronco hacia el lado contrario del dolor, está estirando a diafragma.
El alivio del dolo, podría a aparecer en una de las dos direcciones, debe tratar de calmarse y sentir con atención, para detectar, hacia que lado su músculo, responderá y se relajara.

POSICIÓN DE ESTIRAMIENTO PARA ALIVIO DEL DOLORAl sentir el dolor fuerte por la contractura de la musculatura, si puede, siéntese, para relajar el músculo diafragma por estiramiento: manteniendo apoyada la pierna del lado opuesto, y deje caer suavemente la pierna del lado del dolor, y una vez alcanzada la posición, si esta posición comienza a aliviar su dolor, manténgala por 3 minutos, para permitir que el músculo se relaje.
Si siente, que puede añadir un poco más de tensión al estiramiento, suba poco a poco e brazo del mismo lado por encima de la cabeza.
Una vez relajado el músculo,suba la pierna poco a poco.

Recomendaciones para Aliviar el Dolor en el Coxis

Dolor en el Coxis, Dolor dentro del Ano de Origen Músculo Tendinoso, Estiramientos

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía, por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Estas recomendaciones,no sustituyen el tratamiento personal 

por parte de su Médico o Fisoterapeuta tratante

El Dolor coxígeo suele estar acompañado de inflamación en la zona alrededor del hueso y puede percibirse en el propio hueso, o en uno de los lados,y, a veces, se siente dolor dentro del ano.

Al coxis se unen varios músculos y ligamentos,los cuales, pueden ser estirados con movimientos de nuestras caderas, rotados hacia adentro, y ser traccionados, durante el Yoga, gimnasia, artes Marciales. También ese tejido del piso pélvico y el propio hueso, puede inflamarse por contacto directo, por golpes recibidos a l montar en moto, bicicleta y al caer sobre la zona.

En mi experiencia, son varios los pacientes, que han comenzado con el dolor, luego de haber estado sentados largo rato, sobre una de sus caderas.

También puede aparecer por supuesto, después de consolidada una fractura, porque el golpe que ha producido el trauma, ha empujado el coxis , manteniendo una parte del tejido, estirado e inflamado.

Además de las recomendaciones ya conocidas de cojines para sentarse, durante la etapa aguda, es importante ,ayudar a desinflamar y desensibilizar la zona, colocando compresas frías, de 2 a 4 veces al día, y estirar el tejido alrededor del coxis, para tratar de relajar el tejido circundante, al menos dos veces al día.

Estiramiento de Isquiotibiales y Tendón de Aquiles

ESTIRAMIENTO DE MUSCULATURA LA CADENA POSTERIOR 

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Cualquier ejercicio o recomendación de este artículo, 

no sustituye la debida evaluación y tratamiento por parte de sus tratantes 

Cuando se evidencia un acortamiento en un grupo muscular o en el tejido tendinoso, suele estar acortada toda la cadena muscular a la que está unido, es por esto, que es recomendable estirar, en lo posible los grupos musculares en conjunto.

Los estiramientos a continuación deben hacerse con mucho cuidado, debe solo estirar hasta donde su cuerpo llegue cómodamente, sin fuerza y sin dolor. La posición de estiramiento puede mantenerse entre un minuto y tres minutos. 

Antes de un estiramiento es recomendable el uso de calor, o calentamiento con ejercicios suaves por 10 minutos, para no correr el riesgo de lesiones.

Si es posible, cuando cumpla dos minutos de haber iniciado cualquiera de estas posiciones de estiramiento, comience a levantar los dedos de los pies, para aumentar el efecto.