Estiramiento Para Dolor de Cadera, Espalda y Parte Anterior del Muslo
Texto y dibujos de María Auxiliadora Mejías Moronta
Fisioteraputa Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM
Es frecuente que el motivo de consulta sea un dolor intenso y limitante que puede sentirse con fuerza, en la parte anterior del muslo y la pelvis,y a la vez,como una fuerte contractura a un lado de la espalda. Este dolor, al momento de caminar hace que dar el paso con esa pierna hacia adelante sea muy doloroso, y, cuando el paciente esta acostado sobre su espalda, el paciente refiere limitación para doblar su pierna hacia su abdomen y no tolerar estar acostado con la piernas extendidas largo tiempo.Esto podría estar provocado por la rigidez de la pelvis, impidiendo la movilidad de la zona por activación de fuertes contracturas musculares
Los ejercicios que aparecen a continuación buscan flexibilizar la pelvis, la cadera y la columna dorso lumbar , para que disminuya el dolor y mejore la movilidad
Como en cada uno de mis artículos,indico que es importante consultar a su médico y a su Fisioterapeuta u Osteópata tratante, estos consejos no sustituyen la atención personal y especializada.
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| Antes de levantarse de su cama o asiento, realizar este ejercicio le ayudará a flexibilizar el movimiento de su pelvis. Gire con su tronco hacia el lado que le duele al caminar y trate de colocar las manos en la cama o asiento , y una vez apoyadas "camine" con ellas llevándolas hacia su espalda, deténgase cuando sea doloroso y respire lentamente para relajar su cuerpo, intente entonces, ir con sus manos más atrás. Cuando llegue al máximo posible, cruce sus brazos y gire su cuerpo hacia atrás de 4 a 6 veces Consulte con su médico y su osteópata tratante cualquier duda o limitación. Las recomendaciones aqui expuestas no sustituyen la atención médica o fisioterapeútica |
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| Cuando la limitación y la contractura son muy intensos y se siente mucho dolor al tratar de doblar la pierna, esto debe hacerse muy poco a poco, primero,girando la cadera con la pierna estirada,usando el pie y luego doblando a tolerancia la rodilla. Doble la rodilla y llévela hacia el abdomen , en la medida en la que el dolor va cediendo, si Ud. nota que se le hace muy difícil, use compresas calientes antes del ejercicio, colocada sobre la zona dolorosa por 20 minutos, y vuelva a comenzar lentamente el ejercicio, siempre a tolerancia. Consulte con su médico y su fisioterapeuta tratante cualquier duda. Esas recomendaciones no sustituyen la atención médica o fisioterapeútica |
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| Cuando, a pesar del dolor en espalda, pelvis, cadera y muslo, hay cierto grado de movilidad, pueden hacerse estos ejercicios para ganar mayor movilidad en la pelvis, es decir, que esta permita llevar la pierna con la rodilla doblada al pecho y llevar la pierna con la rodilla doblada hacia afuera, para que no bloquee el paso hacia adelante al caminar. Cada ejercicio debe hacerse a tolerancia, debe llegar,con su tronco o con su pierna, hasta donde su cuerpo permita, no forzar, mantener la postura a la que llego, respirando suavemente, para relajar el cuerpo. Se recomienda usa compresas calientes en la zona dolorosa antes de iniciar los ejercicios si hay mucha rigidez o dolor y usar compresas frías, si siente que alguna zona ha quedado adolorida. Consulte con su médico o fisioterapeuta cualquier duda, estas recomendaciones no sustituyen la atención médica o fisioterapeútica personal. |
