En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del
dolor y ejemplos de algunos ejercicios o técnicas que puede hacer para aliviar
al dolor. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica
Automasaje
Texto y Dibujos:María
Auxiliadora Mejías Moronta
Fisioterapeuta
Certificada en Osteopatía.EOM
Automasaje del Cuello
La presión en los puntos puede ser dolorosa,pero el dolor debe ir disminuyendo hasta aliviar.Acompañe con una respiración lenta y suave que lo relaje.
Puede Tomar con su dedos la musculatura de un lado y traccionarla suavemente al lado contrario,mientras mueve la cabeza suavemente para aumentar la relajación.
Cuando el dolor es sobre el hombro,tome con su dedos la zona muscular que le molesta y dese un masaje ritmico,llevandolo hacia adelante o mantengalo traccionado hacia delante,por unos segundos, hasta aliviar el dolor
Automasaje del Muslo y La Pierna:
Los Isquiotibiales, que son músculos posteriores del muslo, y los Gemelos,en la parte posterior de la pierna, tienden a acortarse por el tiempo excesivo en posición sentado y el sedentarismo,por lo que producen calambres nocturnos y dolor durante el día al caminar o estar de pie y, en los deportistas su contractura y acortamiento genera dolor y debilidad y hasta lesiones, que van desde la micro-ruptura a la ruptura parcial del o os músculos.Los masajes a continuación, ayudan a relajar las fibras,para aliviar el dolor y prepararlas para el estiramiento.
Se recomienda comenzar por el muslo y luego seguir hacia los gemelos en la pierna, aunque el dolor sea sòlo en una de las dos áreas,porque trabajan en conjunto.
Use Frío cuando el dolor sea muy reciente y agudo,por cinco días,20 minutos de cada hora,para desinflamar las fibras e inhibir el dolor.
después de los cinco días use calor de 3 a 4 veces al día,en especial antes de estirar y hacer deporte.
Automasaje en Rodilla: Músculo Cuádriceps, Cápsula y Fascia Lata
El masaje en la musculatura del Cuádriceps,en la parte superior del muslo, irá en sentido contrario a las fibras y de adentro-afuera.
En la Fascia Lata cuyo músculo esta en la pelvis y cadera,y una banda tendinosa que cubre el lado externo del muslo, el masaje es de dentro afuera y si lo hace en posición sentada,se describe de arriba a abajo.La Cápsula que envuelve la articulación de la rodilla, puede ser tratada con presión sostenida hasta el alivio,aplicada con los dedos, en las zonas de dolor.
El dolor en la Cápsula y el área de inserción de la Fascia Lata en Rodilla y Peroné, limita el movimiento y se caracteriza por mantener la inflamación más tiempo.
En la artrosis de rodilla, La cápsula articular tiende a mantenerse inflamada y dolorosa, limitando el movimiento.
La Cápsula Articular de La Rodilla al lesionarse suele aumentar la producción de líquido Sinovial,siendo necesaria la atención de un cirujano para extraer el exceso.Por la actividad deportiva o falta de entrenamiento,puede inflamarse, al igual el tendón de la Fascia Lata.
En la etapa inicial usar frío por 5 días, 20 min, cada hora. Cuando pase la etapa aguda usar calor 3 a 4 veces al día, en especial antes del estiramiento o entrenamiento.
