Ejercicios para Relajar de la Musculatura del Cuello

Ejercicios Para Ayudar a Aliviar el dolor de Cuello con Tortícolis

Texto y Dibujos:

Maria Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Diplomada en Osteopatía 

por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Llevar los brazos hacia atras, acorta y relaja la musculatura del cuello que va a los hombros y esto ayuda a aliviar el dolor.
tratar de llevar el menton al pecho, , hace que la cabeza se enderece y la musculatura superior del cuello se estire.
Hacer ambas cosas lenta y suavemente, varias veces al día , puede ayudar a que la musculatura se estire y relaje y ayuda también a corregir la posición adelantada de la cabeza que genera tensión muscular contínua y mantiene los músculos acortados y adoloridos

Es muy común hoy en día, por el uso generalizado de computadoras: la persona esta concentrada en lo que mira en la pantalla, mientras su cabeza va hacia adelante, sin darse cuenta.

Debido a que esa postura tiende a acortar la musculatura en la base del cráneo, el paciente podría presentar mareos, en caso de presentar mareos los ejercicios deben hacerse con cuidado y debe detenerse y no hacerlos más si aparece mareo o naúseas

Estos ejercicios, hechos de manera continua, pueden contribuir a mantener su musculatura enlongada y a que Ud. sea más consciente de su postura y pueda corregirla con  menor dificultad

En caso de dolor de cuello acompañado de mareo, los ejercicios donde la cabeza es llevada levemente hacia abajo, estirando la musculatura, no suelen provocar mareo, Si Ud: se marea haciendo este ejercicio, por favor, no continue y consulte con su tratante.
La intención del ejercicio, es no sólo estirar la musculatura posterior del cuello, sino también, estirar la musculatura y fascias del cuello a la espalda, para relajar la tensión y aliviar el dolor.
Esta recomendación no sustituye la atención por parte de su Médico o Terapeuta tratante.