Dolor de Espalda Media y Baja
María Auxiliadora Mejías Moronta
Fisioterapeuta Certificada en Osteopatia.Escuela de Osteopatía de Madrid
El
dolor constante en la mitad de la espalda puede tener su origen en la
inflamación de un órgano visceral. Visite a su médico si hay dolor persistente.
En especial si hay dolor nocturno resistente a medicamentos.
El Dolor al Cambiar de Posición, indica, inflamación de
ligamentos en la zona dolorosa, aliviar
con calor local por 20 min 3 veces al día y comience con la orientación debida,
ejercicios suaves.
Dolor al Dormir: sí la columna se mantiene desalineada varias horas con el
cuerpo relajado, puede ocurrir una contractura al cambiar posición. Dormir es
válida la queja del dolor por "mal dormir" en un colchón que no está firme, porque la
columna desalineada acorta o alarga músculos, produciendo dolor
Dolor
por Usar Tacón demasiado alto, hace más pronunciada la
lordosis lumbar "ahuecandola" y produciendo dolor por la contractura
muscular excesiva; además acorta considerablemente los músculos de la pierna: gemelos,
Soleo, Tibial Posterior, generando dolor al subir o bajar planos inclinados y
dolor en talón y la planta del pie.
Las compresas frías son adecuadas para el dolor intenso, inflamación
aguda, dolor por Ciática.
Si tiene tiempo con el dolor, y todavía siente la contractura muscular, use
calor local suave 15 minutos, para relajar los músculos y aliviar el dolor.
Ejercicios
para Alivio del Dolor
Ejercicios
de Flexión de la espalda Acostado
Estos ejercicios ayudan a estirar músculos y ligamentos en
columna y espalda, suavemente , aumentando el diámetro del canal medular y
relajando la musculatura paravertebral.
Importante la inclinación pélvica (#2 y 3): se logra pegando
la espalda de la superficie y despegando el sacro-coccix con la contracción de
glúteos y abdominales inferiores a la
vez.debe mantenerse 10 segundos y repetirse 10 veces ,para lograr el efecto
relajación, estiramiento.
Ejercicio de Torsión de Tronco Acostado:Dolor espalda parte media: acostarse boca arriba, brazos
abiertos en cruz, piernas dobladas, llevarlas juntas 10 veces a un lado y 10 al
otro.
Ejercicio de Flexión de Espalda Sentado:Si usa tacón
demasiado alto y tiene dolor de espalda baja y media, estire su espalda
sentada, piernas abiertas, doblar la espalda hacia delante.
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