EJERCICIOS PARA LA MOVILIZACIÓN Y ALIVIO DEL DOLOR DE LA PELVIS Y LA CADERA

Cuando la pelvis no se mueve adecuadamente,puede producir dolores muy limitantes: para doblar la pierna,para apoyarla en el suelo, para caminar...y también dolores que simulan un dolor Lumbociático.
Se recomienda realizar estos ejercicios, uno por uno, lentamente, porque la intención de los mismos en lograr movilizar la pelvis cada vez más, sin dolor.
Es recomendable usar calor antes de los ejercicios o realizarlos luego de haber caminado, de manera de lograr mayor flexibilidad.
Si al realizar cualquiera de estos ejercicios, aparece o aumenta el dolor, no continue realizandolos y consulte a su médico o fisioterapeuta, ostópata o quiropractico tratante
María Auxiliadora Mejías
Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Estiramientos para el Alivio del Dolor de la Espalda Media

Movilización de la Espalda Media y Costillas para el Alivio del Dolor

Texto y Dibujos por Maria Auxiliadora Mejías Moronta Fisioterapeuta y Osteópata Certificada por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Estos consejos no sustituyen la atención de su médico o fisioterapeuta tratante

El dolor en la mitad de la espalda  media suele extenderse hacia las costillas y ser muy molesto y limitante, puede doler al tratar de inclinar el tronco hacia un lado o impedir doblarlo hacia adelante o hacia atrás.

Antes de realizar cualquier ejercicio, debe hacerlo prestando mucha atención a las señales de su cuerpo, para detenerse si el ejercicio esta causando más dolor o nuevos síntomas.

Cuando realice estos ejercicios en posición sentada o acostada:
 Aproveche el momento en el que bota el aire para aumentar el estiramiento
Una vez que ha alcanzado la posición manténgase unos segundos respirando suavemente
Cuando regrese a la posición inicial hágalo lentamente para evitar contracturas.
El Ejercicio en Posición de Pie es el más exigente, si le duele apenas comienza o no puede mantener el equilibrio no continue haciéndolo

Alivio del Dolor de Espalda al Estar Sentado

Ejercicios de Pie Para Alivio del Dolor de Espalda Baja

Texto y Dibujos: María auxiliadora Mejías Moronta
Fisioterapeuta y Osteópata Certificada por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Si tenemos dolor al estar sentados, o el dolor ha aparecido después de cargar peso excesivo, realizar estos ejercicios de pie, con mucho cuidado y lentitud, puede ayudarle aliviar el dolor.
Se sugiere empezar en el orden en que aparecen los dibujos,porque es importante terminar con el ejercicio número 3, porque realiza una movilización  simétrica de las vértebras.
El Ejercicio número 1: Debe hacerse con lentitud, pegar el hombro, luego el tórax y, para que descienda la cadera llevar la pierna que está del lado de la pared por detrás de la otra, la posición debe mantenerse unos 30 seg a 1 min. y luego debe realizarla del otro lado, con lentitud.
El Ejercicio número 2:Debe llegar a la posición y mantenerla por unos 30 seg. a 1 min. y luego hacerla con la pierna contraria.
El Ejercicio número 3: Mirando hacia un punto lejano en el suelo, para que la cabeza no vaya hacia atrás, lleve su espalda hacia atrás 10 veces.
Recomiendo realizar el ejercicio número 3, luego de estar sentado por 2 horas ó mas para evitar o aliviar el dolor
Deténgase si alguno de estos ejercicios causa dolor,sensación de dolor que fluye hacia los miembros inferiores.Observe cual de estos ejercicios le proporciona más alivio y hagalo tres veces a día por tres días o hasta que su dolor o molestia desaparezcan

Estos ejercicios no sustituyen la evaluación o tratamiento médico,ni la evaluación o tratamiento por parte de su Fisioterapeuta u Osteópata.

Tortícolis: Ejercicio para Alivio del Dolor

La Tortícolis impide el movimiento de cabeza y cuello y es muy doloroso.
a) Acuéstese, con las piernas apoyadas en almohadas o cojines para relajar espalda y cuello
b) Entrelace sus manos y doble sus codos y con mucha suavidad lleve sus brazos lo más atrás posible fuera de su cama
c)Luego de repetir de 5 a 10 veces el movimiento, lentamente, hunda su mentón,sin levantar la cabeza, sintiendo como estira el cuello y mantenga sus brazos en cruz, descanse entre 1 y 3 minutos.
Repita esto varias veces al día, preferiblemente, después de haberse colocado una compresa caliente por 15 a 20 minutos, para mejores resultados.

Recuperación Después del Desagrramiento de los Músculos Isquiotibiales

Ejercicios para la Recuperación de la Movilidad y la Fuerza de los Isquiotibiales

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico, ni el Tratamiento Fisioterapeútico.

Los Músculos Isquiotibiales,en la parte de atrás del muslo, doblan la pierna con mucha fuerza, pero generan mucha tensión al estirarse,es por eso se lesionan con tanta frecuencia.

La recuperación tiene varias fases: se recomienda no iniciar los ejercicios,ni estiramientos, hasta la cicatrización del desagarramiento, entre el día 10 y el día 14 después de la lesión. 

En esos primeros 7 días se recomienda el uso de compresas frías por 20 min, 4 veces al día y masaje suave para drenar la zona inflamada.

Después del día 10 en adelante, se recomienda el uso de compresas calientes por 20 minutos, antes de realizar el ejercicio, que deben ser SIN PESAS hasta el día 21.

Puede iniciar le uso de pesas livianas o ligas de poca resistencia, a partir del día 21, después de la lesión. 

Cuando haya ganado fuerza y no sea doloroso el estiramiento, puede comenzar a aumentar el peso, de acuerdo a las recomendaciones de su terapeuta, usualmente a las 6 semanas de la lesión.

Autismo Asperger En la Escuela

Autismo Asperger En la Escuela

Por Maria Auxiliadora Mejías M

Terapeuta Ocupacional con Post-Básico en Psiquiatría

 Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía Escuela de Osteopatía de Madrid

Comparto lo que he aprendido en mi experiencia como Madre de una adolescente asperger de 13 años En mi cuenta Twitter: @tipsmauxalud

he aquí un pequeño resumen de las recomendaciones allí escritas

Alumno Autista, Educación Primaria

Tomar en cuenta que se le hace difícil entender la clase por:

-  Dificultad para procesar simultáneamente sonidos e imágenes

- Dificultad para comprender el lenguaje oral, escrito y gestual

- Dificultad para procesar toda la información recibida en clases y simultáneamente copiar la clase

- Necesita apartar la mirada para procesar información y buscar la respuesta adecuada

Dibujo por Amanda Oviedo a sus 11 años de Edad

Se Sugiere:

Explicar ANTES con frases cortas y/o mímica en que salón va a estar y que debe hacer

Dar Instrucciones Cortas y simples

Explicar por Pasos actividades nuevas o de mayor dificultad

Uso continuo de apoyos visuales

Tomar su mano y guiarla al dibujar o escribir si no comprende la instrucción.

Usar Mímica y cambios de voz para mostrar emociones o acciones

Hágale saber en qué momento podrá explicarle lo que no entendió en clase

Tomar en Cuenta Su Hipersensibilidad Sensorial, Trastornos en la Percepción del Tiempo y en la Adaptabilidad a los Cambios

Dibujo de Amanda Oviedo, a sus 11 años

-      Hipersensibilidad Sensorial: Pueden alterarse si: el salón es ruidoso, si un compañero le toca sus cosas o le habla, si hay desorden, si se moja, o le molesta lo que tiene puesto

-      Tiene una gran necesidad de seguir rutinas diarias, debido a la falta de comprensión del tiempo, y la gran dificultad de adaptarse a los cambios

-     Puede Alterarse si hay un cambio inesperado e la rutina escolar como: falta de la maestra, tardanza, falta del cumplimiento del horario, cambio de la actividad típica del día

Se Sugiere:

Que sea preparado para los cambios de rutina antes de empezar el día de clases, explique con frases cortas, qué se va a hacer, en qué lugar, con quién y cómo debe comportarse.
A los padres: Indicar al Maestro que cosas perturban a su hijo, desde el punto de vista Sensorial: ropas, temperaturas, sonidos, contacto físico, intensidad de Luz o ruido.

Conductas Disruptivas

Dibujo de Amanda Oviedo a sus 11 años

Súbitamente y sin razón aparente, podría llorar, angustiarse o gritar, tirarse al suelo, correr dando círculos, escaparse corriendo o meterse debajo de un escritorio, autoagredirse o también llegar a golpearse la cabeza contra la pared o pupitre,

Pueden aparecer por:

- Hambre, sueño o cansancio
- Por no entender las instrucciones o explicaciones de la clase
- Por cambios en la rutina del día
- Por sentirse mal o estar enfermo
- Por haber tomado medicamentos
- Por haber roto su patrón alimenticio o de horarios en el hogar
- Por no saber cómo manejar una situación social con un compañero.

Una vez que están llorando,con  rabia o angustia, tienden a ser difíciles de calmar, porque esta conducta es una manifestación de sobrecarga emocional o sensorial, que el niño no comprende, no controla y no sabe explicar.

Se Sugiere:

- Que sea atendido por una sola persona que lo guie con calma, firmeza y pocas palabras, que lo lleve suavemente a otra área lejos del salón o del área de perturbación para que se calme.

- Una vez calmado, es cuando se le da la instrucción de regresar al salón, sentarse y si fuese posible, de retomar sus actividades.

- Preguntar qué pasó, que siente o que quiere, solo cuando esté tranquilo, que será cuando podrá responder sin alterarse más.

María Aux. Mejías M @tipsmauxalud

Hoja de Ejercicios Para Tórax y Columna

Movilice y Flexibilice su Columna y Tórax para Aliviar y Evitar el Dolor

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico ni el Tratamiento Fisioterapeútico.