Tortícolis: Ejercicio para Alivio del Dolor

La Tortícolis impide el movimiento de cabeza y cuello y es muy doloroso.
a) Acuéstese, con las piernas apoyadas en almohadas o cojines para relajar espalda y cuello
b) Entrelace sus manos y doble sus codos y con mucha suavidad lleve sus brazos lo más atrás posible fuera de su cama
c)Luego de repetir de 5 a 10 veces el movimiento, lentamente, hunda su mentón,sin levantar la cabeza, sintiendo como estira el cuello y mantenga sus brazos en cruz, descanse entre 1 y 3 minutos.
Repita esto varias veces al día, preferiblemente, después de haberse colocado una compresa caliente por 15 a 20 minutos, para mejores resultados.

Recuperación Después del Desagrramiento de los Músculos Isquiotibiales

Ejercicios para la Recuperación de la Movilidad y la Fuerza de los Isquiotibiales

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico, ni el Tratamiento Fisioterapeútico.

Los Músculos Isquiotibiales,en la parte de atrás del muslo, doblan la pierna con mucha fuerza, pero generan mucha tensión al estirarse,es por eso se lesionan con tanta frecuencia.

La recuperación tiene varias fases: se recomienda no iniciar los ejercicios,ni estiramientos, hasta la cicatrización del desagarramiento, entre el día 10 y el día 14 después de la lesión. 

En esos primeros 7 días se recomienda el uso de compresas frías por 20 min, 4 veces al día y masaje suave para drenar la zona inflamada.

Después del día 10 en adelante, se recomienda el uso de compresas calientes por 20 minutos, antes de realizar el ejercicio, que deben ser SIN PESAS hasta el día 21.

Puede iniciar le uso de pesas livianas o ligas de poca resistencia, a partir del día 21, después de la lesión. 

Cuando haya ganado fuerza y no sea doloroso el estiramiento, puede comenzar a aumentar el peso, de acuerdo a las recomendaciones de su terapeuta, usualmente a las 6 semanas de la lesión.

Autismo Asperger En la Escuela

Autismo Asperger En la Escuela

Por Maria Auxiliadora Mejías M

Terapeuta Ocupacional con Post-Básico en Psiquiatría

 Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía Escuela de Osteopatía de Madrid

Comparto lo que he aprendido en mi experiencia como Madre de una adolescente asperger de 13 años En mi cuenta Twitter: @tipsmauxalud

he aquí un pequeño resumen de las recomendaciones allí escritas

Alumno Autista, Educación Primaria

Tomar en cuenta que se le hace difícil entender la clase por:

-  Dificultad para procesar simultáneamente sonidos e imágenes

- Dificultad para comprender el lenguaje oral, escrito y gestual

- Dificultad para procesar toda la información recibida en clases y simultáneamente copiar la clase

- Necesita apartar la mirada para procesar información y buscar la respuesta adecuada

Dibujo por Amanda Oviedo a sus 11 años de Edad

Se Sugiere:

Explicar ANTES con frases cortas y/o mímica en que salón va a estar y que debe hacer

Dar Instrucciones Cortas y simples

Explicar por Pasos actividades nuevas o de mayor dificultad

Uso continuo de apoyos visuales

Tomar su mano y guiarla al dibujar o escribir si no comprende la instrucción.

Usar Mímica y cambios de voz para mostrar emociones o acciones

Hágale saber en qué momento podrá explicarle lo que no entendió en clase

Tomar en Cuenta Su Hipersensibilidad Sensorial, Trastornos en la Percepción del Tiempo y en la Adaptabilidad a los Cambios

Dibujo de Amanda Oviedo, a sus 11 años

-      Hipersensibilidad Sensorial: Pueden alterarse si: el salón es ruidoso, si un compañero le toca sus cosas o le habla, si hay desorden, si se moja, o le molesta lo que tiene puesto

-      Tiene una gran necesidad de seguir rutinas diarias, debido a la falta de comprensión del tiempo, y la gran dificultad de adaptarse a los cambios

-     Puede Alterarse si hay un cambio inesperado e la rutina escolar como: falta de la maestra, tardanza, falta del cumplimiento del horario, cambio de la actividad típica del día

Se Sugiere:

Que sea preparado para los cambios de rutina antes de empezar el día de clases, explique con frases cortas, qué se va a hacer, en qué lugar, con quién y cómo debe comportarse.
A los padres: Indicar al Maestro que cosas perturban a su hijo, desde el punto de vista Sensorial: ropas, temperaturas, sonidos, contacto físico, intensidad de Luz o ruido.

Conductas Disruptivas

Dibujo de Amanda Oviedo a sus 11 años

Súbitamente y sin razón aparente, podría llorar, angustiarse o gritar, tirarse al suelo, correr dando círculos, escaparse corriendo o meterse debajo de un escritorio, autoagredirse o también llegar a golpearse la cabeza contra la pared o pupitre,

Pueden aparecer por:

- Hambre, sueño o cansancio
- Por no entender las instrucciones o explicaciones de la clase
- Por cambios en la rutina del día
- Por sentirse mal o estar enfermo
- Por haber tomado medicamentos
- Por haber roto su patrón alimenticio o de horarios en el hogar
- Por no saber cómo manejar una situación social con un compañero.

Una vez que están llorando,con  rabia o angustia, tienden a ser difíciles de calmar, porque esta conducta es una manifestación de sobrecarga emocional o sensorial, que el niño no comprende, no controla y no sabe explicar.

Se Sugiere:

- Que sea atendido por una sola persona que lo guie con calma, firmeza y pocas palabras, que lo lleve suavemente a otra área lejos del salón o del área de perturbación para que se calme.

- Una vez calmado, es cuando se le da la instrucción de regresar al salón, sentarse y si fuese posible, de retomar sus actividades.

- Preguntar qué pasó, que siente o que quiere, solo cuando esté tranquilo, que será cuando podrá responder sin alterarse más.

María Aux. Mejías M @tipsmauxalud

Hoja de Ejercicios Para Tórax y Columna

Movilice y Flexibilice su Columna y Tórax para Aliviar y Evitar el Dolor

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico ni el Tratamiento Fisioterapeútico.

Dolor del Cuello al Hombro Hojas de Ejercicio

Dolor Tensional del Cuello Hasta el Hombro

Texto y dibujos María Auxiliadora Mejías Moronta Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios o técnicas que puede hacer para aliviarlo. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica

La relajación de los Músculos Trapcios Superiores, que suelen tensarse al sentarse mucho tiempo y durante el Stress, es mejor acostado con los brazos en cruz y si es posible, por encima de la cabeza. Para aliviar el dolor es mejor usar calor en compresas o en forma de baño caliente antes de hacer los ejercicios, que deben ser realizados con lentitud y NO deben provocar NI dolor, NI mareo, NI  empeoramineto de los síntomas,si así ocurriera, detengase,no los repita y consulte con su Médico tratante

Llevar los hombros hacia atrás, uniendo las escápulas, y hacia abajo, ayuda a estirar gentimente los músculos y a mejorar la postura. El movimiento del hombro totalmente hacia atrás y hacia adelante ,moviliza  relaja los músculos de las Escápulas y el Hombro. El Automasaje, realizado con intención de "halar el músculo" con gentileza y de manera rítmica, alivia el dolor y relaja

Hoja de Ejercicos Para Hernia Discal con postura Antiálgica, Cíatica y Cruralgia

 Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico ni el Diagnóstico y Tratamiento Fisioterapeútico.

Hoja de Posturas para Descanso y Ejercicios para Alivio del Dolor desde el Cuello a La Espalda Baja

Posturas Recomendadas para el Descanso,Estiramiento y Alivio del Dolor de toda la Columna : Zona Cervical,Dorsal y Lumbar

Texto y dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

 Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía Escuela de Osteopatía de Madrid EOM