Hoja de Ejercicos Para Hernia Discal con postura Antiálgica, Cíatica y Cruralgia

 Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico ni el Diagnóstico y Tratamiento Fisioterapeútico.

Hoja de Posturas para Descanso y Ejercicios para Alivio del Dolor desde el Cuello a La Espalda Baja

Posturas Recomendadas para el Descanso,Estiramiento y Alivio del Dolor de toda la Columna : Zona Cervical,Dorsal y Lumbar

Texto y dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

 Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía Escuela de Osteopatía de Madrid EOM 

Hoja de Recomendaciones y Ejercicios para Dolor de Cuello y Rectificación Cervical

Posturas de Descanso y Ejercicios de Estiramiento para Dolor de Cuello,Rectificación Cervical, Dolor de Cuello y Cabeza, Dolor de Cuello y Brazo

Texto y dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

 Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía Escuela de Osteopatía de Madrid EOM 

Hoja de Ejercicios para Vasto Interno del Cuádriceps

Ejercicios Iniciales de Fortalecimiento del Cuádriceps

Ejercicios para el Vasto Interno del Cuádricpes

Texto y Dibujos por María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

El músculo de la parte anterior del Muslo: Cuádriceps, es imprecindible para caminar,subir y bajar escaleras y planos inclinados, y para agacharse y levantarse. Si su rodilla sufre de ARTROSIS,ha sido operada o se siente débil,estos son los ejercicios iniciales.

Antes del ejercicio ,si hay dolor o rigidez, es recomendable usar compresas calientes y/o masaje.

Después del ejercicio,si hay dolor o una articulación muy inflamada,usar compresas frías

La elevación de la rodilla debe ser entre 30º y 45 grados. Pueden hacerse variaciones del ejercicio: sin peso. Con peso progresivo y a tolerancia entre 1 a 3 libras. O elevar la pierna mientras el pie está girado hacia afuera para aumentar la participación del Vasto Interno

Hoja de Ejercicios para Dolor de Espalda Media y Espalda Baja

Recomiendo: Uso de compresas calientes antes de hacer los ejercicios. Realizarlos con lentitud y a tolerancia. Detenerse si provoca más dolor y no continuar. Colocar compresas frías al terminar los ejercicios,especialmente si se hace más intenso el dolor.

Ejercicios para Dolor de Espalda por Ciática, Hernia Discal

Alivio del Dolor de Espalda Baja Movilizando la Pelvis