HOJA DE EJERCICIOS PROGRESIVOS PARA DOLOR LUMBAR, LUMBOCIÁTICA; HERNÍA DISCAL,ETAPA AGUDA;SUBAGUDA Y CRÓNICA

HOJA DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR, LUMBOCIÁTICA, DOLOR POR HERNIA DISCAL FASE SUBAGUDA Y FASE CRÓNICA

HOJA DE EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR O LA LUMBOCIÁTICA ETAPA AGUDA

HOJA DE EJERCICIOS PARA LA CIFÓSIS Y TENDENCIA A ESTAR ENCORVADO

HOJA DE EJERCICIOS PARA EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA QUE LIMITA EL MOVIMIENTO Y EMPEORA AL ESTAR DE PIE

Texto y Dibujos por María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Aunque sea postural la tendencia a la Cifósis, mantener esa posición por largo tiempo produce acortamiento en las zonas Cervical y Dorsal  que se extiende a los miembros inferiores, incluyendo la planta del pie.

Si Ud. sufre de Cifosis o Escoliosis, entonces sus articualciones estarán menos móviles y deberá ir aun más lento con los ejercicios de estiramiento.

Estos ejercicios deben ser realizados con lentitud,sintiendo el estiramiento de las zonas acortadas
1)Use la respiración, y a botar el aire aproveche par aflojar su cuerpo. 2)lleve el mentón al pecho al botar el aire sintiendo el estiramiento 3)No realice este ejercicio con dolor lumbar agudo 4)apuntar el coccix al suelo y hundir el abdomen favorecen el estiramiento 5)lo importante es sentir como se estira la cintura lentamente (hacerlo de ambos lados del tronco) 6)Estirar desde la cabeza a la planta del pie, debe ser muy lento. No hacer e caso de Dolor agudo

Estos Ejercicios NO sutituyen la atención Médica o Fisioterapeutica. Consulte con su Médico o Fisiterapeuta tratante la conveniencia de hacer estos Ejercicios

HOJA DE EJERCICIOS PARA RECTIFICACIÓN CERVICAL ETAPA FINAL

HOJA DE EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN CERVICAL SUPERIOR PARA RECTIFICACIÓN CERVICAL Y PARA PACIENTES CON DOLOR DE CABEZA Y CUELLO TENSIONAL, POR BRUXISMO O PROBLEMAS MANDIBULARES

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

 Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por La Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Estos Ejercicios están contraindicados en caso de mareos al girar o extender la cabeza, en casos recientes de Latigazo Cervical o con diagnóstico de rotura de Ligamentos Cervicales o malformación de la Arteria Vertebral.
La rotación  y la rotación con inclinación, de los ejercicios descritos, ayuda a la movilización de las Cervicales Superiores,pero puede causar compresión y cierre articular en áreas en relación con la Arteria Vertebral, enáreas con osteofitos (Artrosis) y peligroso en caso de lesiones ligamentosas presentes en traumatismos de Cabeza y Cuello y Artritis.

Para realizar estos ejercicios necesita  recomendación de su Médico o Fisioterapeuta .

HOJA DE EJERCICIOS PARA RECTIFICACIÓN CERVICAL ETAPAS INICIALES

HOJA DE EJERCICIOS DE CUELLO PARA CUANDO HAY TENDENCIA AL MAREO

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la  Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

El mareo es más frecuente en caso de girar la cabeza o de echarla hacia atrás por que comprime el disco y cierra carillas. debe evitarse en caso de dolor de cuello y mareo y en caso de Latigazo Cervical

La flexión del cuello,llevando al mentón hacia adelante libera espacios intervertebrales .

La inclinación de la cabeza y cuello a un lado, libera espacios intervertebrales del lado que se estira.

Llevar la cabeza hacia atrás,moviliza gentilmente las articulaciones cervicales superiores,sin comprimir.

Se recomienda hacer lentamente, a tolerancia los ejercicios,buscando movimiento,estiramiento y relajación.

Se recomienda aplicar calor antes de lo Ejercicios en caso de Dolor agudo y aplicar compresa frías en la zona de dolor puntual por 20 minutos 2 a 3 veces al día.

Esta hoja de ejercicios NO SUSTITUYE atención médica o fisioterapeútica.

Mamoplastía Cuidados Fáciles

En este Blog encontrará explicaciones cortas sobre la causa del dolor y ejemplos de algunos ejercicios o técnicas que puede hacer para aliviarlo. No sustituye la atención Médica o Fisioterapeútica

Implante Mamario: como Atender en Casa

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

La mayoría de las veces,el implante es colocado debajo del músculo Pectoral,lo que implica que este sea levantado y separado de su unión natural con el tórax.Este cambio anatómico genera inflamación,tensión y contarctura muscular y,señales de dolor a músculos de la Espalda como el Infraespinoso (que empeora acostada en cama).

Cuando el cuerpo esta sanando,se espera que ocurra la inflamación, porque forma parte del proceso de curación,pero debe disminuir en el tiempo de 3  semanas,y si eso no ocurre comienza el dolor agudo,efusión de líquidos por el pezón o las heridas, y requiere atención medica inmediata.

Las recomendaciones siguientes,ayudan a disminuir e dolor e inflamación, y están escritas para asistir en casa su recuperación

Termoterapia 

El calor,al ser colocado en forma de compresa alrededor del cuello, o sobre las clavículas,ayuda a mejorar el drenaje de la linfa hacia sus vías naturales,además de relajar  la musculatura y aliviar el dolor.
El frío,colocado en forma de compresas en los senos y /o a  los lados de los senos bajo las axilas,impide que la inflamación sea excesiva,ayuda a disminuirla y ayuda a inhibir la señal de dolor,luego de 15 a 20 minutos.
Puede colocar el calor y frío a la vez,tal como está en la gráfica.
Puede colocar el calor en cuello o clavículas,mientras aplica el masaje en los senos



Causas del Dolor

El músculo pectoral levantado,puede producir dolor por la tensión de pequeños grupos de fibras musculares en las zonas donde esta siendo estirado (alrededor y debajo del seno y a los lados del pezón).
El dolor también aparece por debajo y en el seno por inflamación y presencia de exceso de exudado inflamatorio.
El dolor referido puede aparecer en el cuello,todo el brazo hasta la mano, o en la espalda y en la escápula,que empeora al acostarse.
Se recomienda el uso de compresas calientes en las zonas de dolor referido: cuello,espalda,escápula,brazo,mano y compresas frías en el seno

Masaje

Puede aplicarlo varias veces al día de acuerdo a su estado y las indicaciones médicas:

Al hacerlo en la ducha con agua tibia,potencia su beneficios,es más relajante par Ud. y la ayuda a dormir mejor.

Extienda el masaje hasata axila y hasta la clavícula,de manera de estimular y "enviar" la linfa y el exudado inflamatorio a sus vías naturales de drenaje.

Masaje Compresivo y Masaje de Movilidad. (Pregunte a su Cirujano antes de hacerlo)

La presión,activa el movimiento celular activando el movimiento y curación. Es muy importante el movimiento del implante mamario dentro del músculo,la presión suave y sostenida,le dice al tejido que "se relaje y se suelte" 

Manteniendo suave presión mueva una mano en sentido distinto a la otra sobre el seno,para ayuda al movimiento natural del implante dentro del músculo.

deben hacerse dos a tres veces al día de 6 a 8 movimientos en cada seno,comenzando con la presión sostenida unos 10 a 15 segundos.

 Las Recomendaciones de este y todos los artículos de este Blog: Tips Para Alivio Diario del Dolor, están  sometidas a  su consideración;no sustituyen ni  el Diagnostico y Tratamiento Médico ni el Tratamiento Fisioterapeútico.