Ejercicios para Activar la Musculatura Debil

Ejercicios para Estimular Musculatura de la Pelvis y de Miembros Superiores e Inferiores

Texto y Dibujos. María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osrteopatía de Madrid EOM

Por diversas razones, puede ocurrir que sea difícil levantarse de la cama, por debilidad parcial o generalizada.

Comenzar el día activando poco a poco nuestra musculatura, nos puede ayudar a levantarnos con más fuerza y eficiencia

El numero de repeticiones por ejercicios, depende de la tolerancia del paciente.
Se recomienda comenzar por 8 repeticiones de cada uno y puede aumentarse a 15 repeticiones de cada uno, si no genera dolor, ni cansancio. 

Túnel del Carpo en el Embarazo, Uso de Frío y Calor

Estiramiento para Ilíaco en Anterioridad

Estiramiento Para Dolor de Cadera, Espalda y Parte Anterior del Muslo

Texto y dibujos de María Auxiliadora Mejías Moronta 

Fisioteraputa Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Es frecuente que el motivo de consulta sea un dolor intenso y limitante que puede sentirse con fuerza, en la parte anterior del muslo y la pelvis,y a la vez,como una fuerte contractura a un lado de la espalda. Este dolor, al momento de caminar hace que dar el paso con esa pierna hacia adelante sea muy doloroso, y, cuando el paciente esta acostado sobre su espalda, el paciente refiere limitación  para doblar su pierna hacia su abdomen y no tolerar estar acostado con la piernas extendidas largo tiempo.Esto podría estar provocado por la rigidez de la pelvis, impidiendo la movilidad de la zona por activación de fuertes contracturas musculares

Los ejercicios que aparecen a continuación buscan flexibilizar la pelvis, la cadera y la columna dorso lumbar , para que disminuya el dolor y mejore la movilidad

Como en cada uno de mis artículos,indico que es importante consultar a su médico y a su Fisioterapeuta u Osteópata tratante, estos consejos no sustituyen la atención personal y especializada.

Antes de levantarse de su cama o asiento, realizar este ejercicio le ayudará a flexibilizar el movimiento de su pelvis. Gire con su tronco hacia el lado que le duele al caminar y trate de colocar las manos en la cama o asiento , y una vez apoyadas "camine" con ellas llevándolas hacia su espalda, deténgase cuando sea doloroso y respire lentamente para relajar su cuerpo, intente entonces, ir con sus manos más atrás. Cuando llegue al máximo posible, cruce sus brazos y gire su cuerpo hacia atrás de 4 a 6 veces
Consulte con su médico y su osteópata tratante cualquier duda o limitación. Las recomendaciones aqui expuestas no sustituyen la atención médica o fisioterapeútica

Cuando la limitación y la contractura son muy intensos y se siente mucho dolor al tratar de doblar la pierna, esto debe hacerse muy poco a poco, primero,girando la cadera con la pierna estirada,usando el pie y luego doblando a tolerancia la rodilla. Doble la rodilla y llévela hacia el abdomen , en la medida en la que el dolor va cediendo, si Ud. nota que se le hace muy difícil, use compresas calientes antes del ejercicio, colocada sobre la zona dolorosa por 20 minutos, y vuelva a comenzar lentamente el ejercicio, siempre a tolerancia.
Consulte con su médico y su fisioterapeuta tratante cualquier duda. Esas recomendaciones no sustituyen la atención médica o fisioterapeútica

Cuando, a pesar del dolor en espalda, pelvis, cadera y muslo, hay cierto grado de movilidad, pueden hacerse estos ejercicios para ganar mayor movilidad en la pelvis, es decir, que esta permita llevar la pierna con la rodilla doblada al pecho y llevar la pierna con la rodilla doblada hacia afuera, para que no bloquee el paso hacia adelante al caminar.
Cada ejercicio debe hacerse a tolerancia, debe llegar,con su tronco o con su pierna, hasta donde su cuerpo permita, no forzar, mantener la postura a la que llego, respirando suavemente, para relajar el cuerpo.
Se recomienda usa compresas calientes en la zona dolorosa antes de iniciar los ejercicios si hay mucha rigidez o dolor y usar compresas frías, si siente que alguna zona ha quedado adolorida.
Consulte con su médico o fisioterapeuta cualquier duda, estas recomendaciones no sustituyen la atención médica o fisioterapeútica personal.

Dolor del Cuello a la Espalda,Como Relajarlo

Relajación desde el Cuello hasta la Espalda Baja

Estiramientos Suaves 

Texto y Dibujos: María Auxiliadora Mejías Moronta

Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Puede ocurrir que sintamos que cada vez es más difícil movernos sin dolor, porque son varias las zonas de nuestro cuerpo las que duelen o se sienten rígidas. Estirar suavemente o realizar ejercicios que impliquen el uso de todo nuestro cuerpo,una vez al día, comenzará a hacernos más flexibles y ayudarán a aliviar el dolor.

La realización de cualquiera de estos ejercicios, debe ser lenta, se recomienda hacer solo uno por vez, para estar seguro de que no incrementa el dolor y para hacerlos con más cuidado conociendo nuestras limitaciones.

Tanto con esta hoja de ejercicios, como con cualquier otro ejercicio recomendado por mi en este Blog. es importante que sepa que no sustituyen, ni el tratamiento médico, ni fisioterapeútico individualizado requerido en todos los casos de dolor.

Cada uno de estos ejercicios, le ayudará a estirar el tejido blando y las articulaciones de toda la parte posterior de la columna,deben realizarse, de uno en uno, con mucha lentitud y cuidado, dando el tiempo al cuerpo para poder alcanzar la totalidad del estiramiento. Deténgase y no prosiga, si el ejercicio se le hace muy difícil y nota que puede causarle más dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen la consulta médica o fisioterapeútica, espero que sirvan  para su orientación y conocimiento.

EJERCICIOS PARA LA MOVILIZACIÓN Y ALIVIO DEL DOLOR DE LA PELVIS Y LA CADERA

Cuando la pelvis no se mueve adecuadamente,puede producir dolores muy limitantes: para doblar la pierna,para apoyarla en el suelo, para caminar...y también dolores que simulan un dolor Lumbociático.
Se recomienda realizar estos ejercicios, uno por uno, lentamente, porque la intención de los mismos en lograr movilizar la pelvis cada vez más, sin dolor.
Es recomendable usar calor antes de los ejercicios o realizarlos luego de haber caminado, de manera de lograr mayor flexibilidad.
Si al realizar cualquiera de estos ejercicios, aparece o aumenta el dolor, no continue realizandolos y consulte a su médico o fisioterapeuta, ostópata o quiropractico tratante
María Auxiliadora Mejías
Fisioterapeuta Certificada en Osteopatía por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Estiramientos para el Alivio del Dolor de la Espalda Media

Movilización de la Espalda Media y Costillas para el Alivio del Dolor

Texto y Dibujos por Maria Auxiliadora Mejías Moronta Fisioterapeuta y Osteópata Certificada por la Escuela de Osteopatía de Madrid EOM

Estos consejos no sustituyen la atención de su médico o fisioterapeuta tratante

El dolor en la mitad de la espalda  media suele extenderse hacia las costillas y ser muy molesto y limitante, puede doler al tratar de inclinar el tronco hacia un lado o impedir doblarlo hacia adelante o hacia atrás.

Antes de realizar cualquier ejercicio, debe hacerlo prestando mucha atención a las señales de su cuerpo, para detenerse si el ejercicio esta causando más dolor o nuevos síntomas.

Cuando realice estos ejercicios en posición sentada o acostada:
 Aproveche el momento en el que bota el aire para aumentar el estiramiento
Una vez que ha alcanzado la posición manténgase unos segundos respirando suavemente
Cuando regrese a la posición inicial hágalo lentamente para evitar contracturas.
El Ejercicio en Posición de Pie es el más exigente, si le duele apenas comienza o no puede mantener el equilibrio no continue haciéndolo

Alivio del Dolor de Espalda al Estar Sentado

Ejercicios de Pie Para Alivio del Dolor de Espalda Baja

Texto y Dibujos: María auxiliadora Mejías Moronta
Fisioterapeuta y Osteópata Certificada por la Escuela de Osteopatía de Madrid

Si tenemos dolor al estar sentados, o el dolor ha aparecido después de cargar peso excesivo, realizar estos ejercicios de pie, con mucho cuidado y lentitud, puede ayudarle aliviar el dolor.
Se sugiere empezar en el orden en que aparecen los dibujos,porque es importante terminar con el ejercicio número 3, porque realiza una movilización  simétrica de las vértebras.
El Ejercicio número 1: Debe hacerse con lentitud, pegar el hombro, luego el tórax y, para que descienda la cadera llevar la pierna que está del lado de la pared por detrás de la otra, la posición debe mantenerse unos 30 seg a 1 min. y luego debe realizarla del otro lado, con lentitud.
El Ejercicio número 2:Debe llegar a la posición y mantenerla por unos 30 seg. a 1 min. y luego hacerla con la pierna contraria.
El Ejercicio número 3: Mirando hacia un punto lejano en el suelo, para que la cabeza no vaya hacia atrás, lleve su espalda hacia atrás 10 veces.
Recomiendo realizar el ejercicio número 3, luego de estar sentado por 2 horas ó mas para evitar o aliviar el dolor
Deténgase si alguno de estos ejercicios causa dolor,sensación de dolor que fluye hacia los miembros inferiores.Observe cual de estos ejercicios le proporciona más alivio y hagalo tres veces a día por tres días o hasta que su dolor o molestia desaparezcan

Estos ejercicios no sustituyen la evaluación o tratamiento médico,ni la evaluación o tratamiento por parte de su Fisioterapeuta u Osteópata.